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黄子韬的“俯卧韬”:武力韬韬,俯卧撑准备!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不仅如此,看热闹不嫌事大的粉丝们接机口号,直接变成“黄子韬,俯卧撑准备!”求黄子韬的心理阴影面积哈哈!

   近日黄子韬参加某军营题材真人秀节目

 
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  武力涛涛凭借其真性情,
 
  花式怼人,
 
  耿直boy一言不合就被罚做俯卧撑,
 
  俨然成为大众喜爱的“俯卧韬”了!
 
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  节目中最多的就是,
 
  “黄子韬,俯卧撑准备!”
 
  变成一个梗,太魔性了!
 
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  “为了庆祝我们的胜利,俯卧撑庆祝一下!”
 
  “俯卧撑,准备……”
 
  武力韬韬,赢了怕你骄傲,来10个俯卧撑!
 
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  不仅如此,
 
  看热闹不嫌事大的粉丝们接机口号
 
  直接变成“黄子韬,俯卧撑准备!”
 
  求黄子韬的心理阴影面积哈哈!
 
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  不过说到俯卧撑,
 
  就不得不跟大家科普一下啦!
 
  在新兵营的阅兵训练中,
 
  有一句话流传甚广,
 
  几乎每个军人都把他当做警钟,
 
  那就是“没胸的男人最可怕”,
 
  所以军营的几乎每个人都要把俯卧撑当成必备的胸肌修炼之旅。
 
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  每种俯卧撑的姿势对应着不同的肌肉群,
 
  所以可以通过各种俯卧撑来雕琢自己的身材
 
  俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,
 
  还有各种动作变化,
 
  使你也可以用俯卧撑来锻炼肱三头、腹肌、下背部稳定性以及胸部外缘。
 
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  对那些长期使用杠铃和器械训练的人来说,
 
  进行俯卧撑训练,
 
  还能刺激到那些传统训练动作无法刺激到的肌肉纤维。
 
  俯卧撑这么多好处,下面就赶快给大家普及一下,
 
  俯卧撑的花式练法吧!
 
  1、标准俯卧撑
 
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  俯卧姿势,保持身体处于平直状态,双脚并拢,手掌支撑在地板上,双手正好位于肩部的外侧,位置在中胸部到下胸部之间。肘关节与身体呈45度夹角,收紧腹部。然后伸直手臂把身体撑起来,同时深呼气,在动作的顶点,身体仍然保持平直,然后缓慢把身体下降到距离地面3厘米左右的地方,重复做。
 
  2、宽姿俯卧撑
 
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  如果你高于1.75米,那么双手间距应该比肩宽约15-23厘米,如果你的身高在1.75米以下,那么你的双手间距应该比肩宽多6-15厘米。这个动作会增加施加在胸肌外侧上的训练负荷,你将很快感到它们变得疲劳。
 
  3、钻石俯卧撑
 
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  身体姿势与标准俯卧撑相同,但是要把两只手触及到一起,手的位置位于胸肌正下方,双手构成钻石形状(中指和大拇指相叠)。伸直手臂把身体撑起来,同时深呼气,收紧肱三头肌和腹肌,随后弯曲肘关节,把身体下降到起始位置,此时你的上臂大约与地面平行,重复进行。
 
  4、脚步垫高俯卧撑
 
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  双手位置与标准俯卧撑相同,但是要把脚部垫高,比如放到凳子上,这样会显著增加动作的难度,并侧重于锻炼胸大肌上部。
 
  5、左右起伏俯卧撑
 
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  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
 
  建议你在传统胸部训练开始前,按照本文列举的动作顺序做3次循环,组间休息45秒钟,每隔3天进行一次。如果你在家训练,完全可以按照这个计划锻炼胸部。
 
  最后再给大家送上一个美好的肉体,一个没事就爱做俯卧撑,俯卧撑的真正代言人,
 
  也就是武力韬韬节目里的班长——看呆各大女兵的耿直班长杨远。
 
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  看到他,
 
  你是不是就有种,
 
  “不知道为什么,
 
  突然很想做俯卧撑”的赶脚?
 
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  好啦好啦!放下手机!
 
  俯卧撑准备!
 
  为啥?
 
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  你知道得太多了,怕你骄傲!
 
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