从热爱零食到好好吃饭,减肥总要花心思改变!
摘要:曾经我也是个不敢穿背心,眼巴巴羡慕别人身材的充满自卑心的小妞;曾经我也是个不吃晚饭,怕吃一口晚饭发胖的小妞,然而大家都说必须好好吃晚饭;曾经我也是个吃晚饭就吃水果黄瓜,还和别人说我吃的很多的小妞,然而教练说水果黄瓜不是晚饭;
今天无意间又讨论起“瘦下来之后世界有何不同”,健身这么久了,还真是有些小感触。致所有因为减肥没有好好吃饭的你!
images/2/e91213f326594f08b7fd89fbff87c207.jpg
我现在的状态是,三餐按时吃饭,定时吃,好好吃,吃饱饱的,上午基本不加餐,下午饿了加餐水果,偶尔叫叫奶茶,吃吃甜品,喝喝新款低糖饮料,周末出去吃好吃的,一直很爱甜品,周末不克制。运动一周三次力量训练+两次或者少量有氧,有时也会做高强度有氧,由于个人体质问题,基本对有氧频率控制很严格,一言不合就掉肌肉。平时饮食均衡,自己想吃哪种口味的做给自己吃,食材健康,脂肪尽量低,但不是没有,适当摄入脂肪、糖类也是必须的。
我用心做个人饮食笔记,总是想些新的菜式做给自己吃,也会固定做给小伙伴们吃,想吃辣的做辣的,想吃甜品用酸奶用代糖、想吃肉做鸡胸肉做牛排做牛肉做虾仁做章鱼,想吃糯米做份年糕。面包是我的挚爱,很多人都说面包胖人,我绝对不会挑选干干的全麦,我会尽量挑选无糖无油的面包带奶酪夹心,我也会挑选清淡的肉松面包偶尔解解馋,每天早上必须是面包。但是对于薯片油炸食品不吃,对于冒菜、奶油等脂肪含量超高的不吃,我并没有很想念他们,我只期待我每天满足自己味蕾做的美食,我爱上了这种生活方式,并因此觉得无比幸福。
images/2/aaeb9c8abe6e4fd99a8bfc304aa9c5e4.jpg
曾经我也是个不敢穿背心,眼巴巴羡慕别人身材的充满自卑心的小妞;曾经我也是个不吃晚饭,怕吃一口晚饭
发胖的小妞,然而大家都说必须好好吃晚饭;曾经我也是个吃晚饭就吃水果黄瓜,还和别人说我吃的很多的小妞,然而教练说水果黄瓜不是晚饭;
曾经我也是对垃圾食品无比喜爱的小妞,因为摄入不足,对高热量食物严重需求渴望;曾经我也是个质疑自己没有运动细胞的小妞,和别人说运动我就算了;曾经我也是个酷爱有氧,喜欢有氧后上秤刷成就感的小妞,喜欢拍照给别人看我又轻了;曾经我也是个吃了几口高热量心慌心情不好的小妞,心里的OS就是,怎么办怎么办;
images/2/de99610e035e427587d291e07d1a759e.jpg
现在早已不一样,无氧+适量有氧,一周上一次秤,很自豪的和别人说,我吃的更健康,而且吃的更多了,但是瘦了。
我不会因为掉秤而开心,会因为掉体脂和升代谢而开心;我不会因为吃一口高热量而心慌,会因为一天吃的太少多吃点;我不会拼命有氧给自己心理安慰刷体重,会合理制定运动计划,尽量
减脂增肌;
身边热爱健身的朋友告诉我,无氧和有氧好比一辆车,有氧就像一辆车一直在跑路,无氧就像在这辆车跑之前改装了发动机,那辆没改装发动机的车或许开始比那辆正在改装的车跑了很多路,但是最后最终车越跑越没力,而那辆改装车最终超越成为最后的胜者。