只要它在，你减肥再努力都白搭！

　　胖友一般都认为，自己辣么胖，肯定不可能会贫血。

　　对不起，要让你失望了。在轻体服务中，营养师发现贫血胖友的比例相当高，十个里有八个是贫血的。

　　小慧就是其中一个，因为贫血，无论多么努力减肥，都是白搭。今天我们邀请了小慧的轻体教练陈惠芳，为大家分享下。

　　怎么都减不下来？可能是贫血

　　小慧，BMI值是23（正常范围），身材中等偏胖，塑形的积极性还挺高。但就是做不了激烈运动，时间长一点的运动都无法坚持。

　　举个栗子，她本想去操场跑10圈，但到了第5圈就已经头晕脑胀无法继续，平常久坐之后站起都会眼前发黑。

　　运动不行，那小慧只好在饮食上下双倍功夫，她吃得更少了，只吃蔬菜水果，一点肉都不沾，一段时间后，体重略有下降，但是很快又会反弹，身体好像也变差了。

　　这么努力还是瘦不下来？简直没天理啊！

　　加入轻爱28天减脂营，小慧用这一连串问题轰炸了我。看完她的评测问卷、饮食生活习惯还有运动情况，我发现小慧患有贫血，还稍稍有点低血压。她运动能力差的根源就是贫血导致供氧不足。

　　小慧觉得很奇怪：

　　明明这么胖，为嘛会贫血？

　　胖=营养过剩？NO！胖，还可能是营养不良造成的，你看，蛋白质缺乏会导致水肿，缺乏B族维生素会影响代谢，缺乏锌会影响瘦素分泌……

　　至于“为什么会贫血”这个问题，你看小慧，她很注意自己的饮食，吃很多菜，吃很少的肉。而这，恰恰就是造成她贫血的原因。

　　不吃肉极易造成缺铁性贫血

　　植物中的非血红素铁吸收率仅有3%-5%。同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收。

　　而红肉和动物内脏中富含的血红素铁，吸收率为20%-25%，同时它们也是B族维生素和锌的好来源。

　　肉中还富含人体必需的蛋白质，想通过不吃肉来减肥是不可能的，那样只会搞垮自己的身体。

　　再次提醒大家，减肥必须保证充足的蛋白质摄入，蛋白质流失既不利于健康，也不利于减肥。

　　贫血会影响减肥吗？

　　会，肯定会！

　　贫血会使神经系统和消化系统出现异常，食欲会下降，吃得更少营养更加缺乏，贫血会更严重；

　　贫血使运动能力下降，运动减肥的效果变差；

　　贫血导致的营养不良同样有可能导致肥胖；

　　贫血者减肥效果一般不会太好。

　　贫血的人该怎么减肥？

　　对于贫血者到底该怎么减肥，大家不妨看看我给小慧的饮食和运动计划：

　　在饮食上，选择更多含铁丰富的补血的食材。蔬菜类多选菠菜和木耳，平常增加红肉的量，一周有两次吃猪肝。平常还要保证充足的蛋白质摄入，避免肌肉流失对健康的影响。

　　在运动上，先安排最基础的快走运动，等体质改善后，再把运动量慢慢地提上去，可以很好地提高身体素质。

　　除了饮食和运动，还需要注意生活习惯上面的，看看你有没有小慧这些习惯：

　　1、工作加班时会泡浓茶提神

　　缺铁性贫血是非常不宜饮浓茶的，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。顺便说一句，咖啡同样不适宜贫血者，咖啡中含又的石碳酸，会妨碍人体对铁的吸收。

　　2、每晚12点左右才睡

　　压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠还得不到保证，都会促进贫血发生。

　　28天减脂营结束后，小慧的气色好了很多，朋友见到都一直在夸她。她不再晚睡，就算加班也不需要喝茶来提神了。

　　虽然她的减重情况不是最好的，但她的运动能力变强了，也终于知道如何健康有效地减肥，收获满满。

　　减肥期如何规避贫血？

　　我想告诉大家，预防减肥时出现贫血，一定要多个心眼。

　　女性朋友每个月都会流失30-50ml的血液，加上不良的饮食生活习惯，很容易造成营养不良。

　　这时你要是再用点不正确的减肥方法，那可谓是雪上加霜。所以，我们务必要重视这个问题，别再像小慧一样走弯路了。

　　最后提醒下各位胖友，如果在减肥期间出现什么疑问，都应该向专业的营养师求助。而不是自己瞎折腾，最后减不下来不说，搭上健康就事大了！