说了你还别不信，刘诗诗这样走也能走出马甲线！

　　昨天，刘诗诗带着她的湖蓝色裙子上了热搜，穿了一件衣服就上热搜，还保持了一定的热度。这上热搜的清奇方式也是闪出了天际啊！

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　　气质本就出众的她在穿上这条仙裙后显得愈发仙气十足。来来来，闲话不多说，这份仙气只能用图来呈现。

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　　一袭清新飘逸的裙子着身，再有自身的不凡气质与美貌加持，在人群中格外耀眼自是不必多说。

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　　身着拖地长裙，wuli刘诗诗基本上是完美的，可是，仔细看过去，大狮子还是还是保持着“一步两米”的走路姿势大步向前迈。

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　　看着我大诗爷走路像是要劈叉，每一步都像在做拉伸一点也不为过啊！

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　　根据小妹不科学统计，刘诗诗的一步快跨过一条斑马线啦！根据相关规范，人行横道线的线宽应是40cm或45cm，线间隔为60cm，所以，诗诗这一步跨出了小1米？

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　　大家都以为诗爷这样走，是很粗犷，不优雅，其实，我只能说你知道的太少了，刘诗诗这是在瘦腿和练马甲线呢！怎么回事？咱具体来说。

　　1、决定我们腿部粗细的关键是什么？

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　　是你的走路姿势和运动发力感！

　　2、走路姿势和发力感决定了我们的腿型和粗细？

　　不良步态导致不良腿型（X型腿、O型腿、长短腿），不良腿型反过来也会影响步态。所以有一个良好步态，那你的腿型才能相对更修长纤细。

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　　我们大多数人平均一天要走5000步。这意味着：即使是一个懒到只想节食减肥的人每天都要做这个运动几千次，如果走路这个运动做的不好，发力感不对，对身材的影响能不大吗？我们的走路姿势每一点点偏差，都可能反映在我们的身材上。因为身体惯性的力量是很强大的！

　　3、为啥你的走路姿势会让你的腿变粗？

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　　支撑我们走路发力是身体各项肌肉一起配合滴。但是有的宝宝很爱用小腿发力或者大腿发力，所以当你小腿大腿的肌肉老是用力，那是不是就一直刺激着它生长，导致它们变得大。最直观的就是看上去腿又粗又壮！

　　4、怎么走路最好看，还能瘦腿瘦腰？

　　有人走路用小腿，有人走路只用脚，有人却能动用腰部和臀部肌肉发力。走路要想走得好看，腿部力量固然很重要，但如果要想更加婀娜多姿，腰部肌肉和臀部发力就更关键了。

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　　维密超模在秀场上自带鼓风效果的走步和精彩的演绎，就是因为她们走路动用了腰部力量。

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　　刘诗诗走路同样也是动用了腰部力量，所以她走路时是腰带动整条腿一起迈出去的，即使穿着高跟鞋走路，刘诗诗从头顶到脚都呈现的是笔直的一条线，

　　气质仪态都是杠杠的好！

　　5、什么样的走路姿势才能瘦腿呢？

　　走路的时候收紧腹部，想象后面有人推着你走，或者腹部拉着你往前走，而不是腿往前探。简单点讲就是有意识的用胯带动腿往前走！

　　走的时候，来感受一下腹部有没有酸酸的感觉”，提腿的时候，从腰部肌肉开始发力。如果你的腰部肌肉足够有力，两边PP是上下在动，而非左右动！

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　　请注意抬胯和抬腿的不同。如果你走路是抬腿走的，那腿就会粗；而抬胯走就是比较夸张的腹部带动走路，刚开始练习夸张点只是为了找到感觉。后面慢慢幅度小点，学会应用在日常生活中，走着走着腿就瘦啦。

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　　当然，正确的走路姿势是一个良性循环，如果你的腰部肌肉不够有力，就不能带动腿部走路，达到瘦腿的效果；所以想要走路动用腰部力量，就要锻炼腰腹肌肉，这样走路就能练出马甲线还真不是骗你的！

　　6、那如何才能正确利用腰腹力量走路呢？

　　很多小伙伴可能就在讲，我的腰腹力量不够怎么办？那就赶紧下面几个动作先把腰腹力量练好再学会走路吧！

　　1、凳上支撑交叉爬山

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　　动作要领：

　　1、一侧腿交叉向斜前方提腿，保持腹部收紧，交替完成；

　　2、肘部微屈支撑身体，双臂支撑于椅子；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、凳上支撑爬山

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　　动作要领：

　　1、一侧腿向前上方提腿，保持腹部收紧，交替完成；

　　2、肘部微屈支撑身体，双臂支撑于椅子；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、健身球平板支撑

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　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体；

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。

　　4、犬式支撑

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　　动作要领：

　　1、腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　5、犬式平板支撑

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　　动作要领：

　　1、腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地；

　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　6、凳上支撑后摆腿

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　　动作要领：

　　1、双手支撑于椅子，双腿伸直支撑身体；

　　2、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气；

　　3、双腿直腿交替上抬，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

　　以上动作每天可以抽出10-15分钟练习，每个动作做20-40秒，坚持1-3组，对你的腰腹力量提高都会有很大帮助，这样再去锻炼诗爷的大步流星走也来得及哦！