“啤酒肚”是喝啤酒导致的？啤酒表示这锅我不背啊！

　减肥药不能减肥，瘦腿霜不能瘦腿……啤酒肚也不是喝啤酒导致的？啤酒：这锅我不背啊！

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　　大金链子小手表，一天三顿小烧烤，夏天是撸串喝酒的好季节，尤其是啤酒啊，伴着夏天的晚风，三五好友约在一起，对酒当歌，聊聊人生聊聊理想，然后拍拍鼓鼓的肚子，那就是一个字：爽！

　　久而久之，人们就将男人发胖、肚子变大的罪名安在啤酒上了。

　　但讲真，因为喝啤酒导致的啤酒肚又有多少呢。我们看看啤酒的热量：

　　青岛啤酒：28大卡/100毫升

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　　燕京啤酒：25大卡/100毫升

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　　牛栏山二锅头：364大卡/100毫升

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　　这么一看啤酒的热量照白酒差不少啊！这让我想起网传赤裸裸的调侃：喝啤酒不会变胖，只是你吃的下酒菜太多！……

　　所以啤酒肚是怎么来的呢。其实不只是中国人，外国人也这样说，叫beerbelly。啤酒肚的形成主要有以下几点原因：排除疾病和遗传，腹部脂肪堆积，啤酒肚的形成主要是因为：缺乏运动、饮食不均衡、不良的生活习惯。

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　　1、随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　2、中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。

　　3、工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　所以你以为喝啤酒不会导致啤酒肚，就可以贪杯了吗？

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　　小酒怡情，大酒伤身，积少成多，酒精的一个作用，削弱人体的脂肪代谢……除此之外，腹部肥胖还会增加各种慢性病的风险：高、血压、高血脂、心血管疾病、动脉粥样硬化等等。

　　怎么做才能消除啤酒肚？

　　第一步当然是少喝酒啊，除了少喝酒，抹平啤酒肚要从饮食、运动、生活习惯和作息上入手。

　　?饮食

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　　1、规律三餐，均衡膳食，饥一顿饱一顿不利于减肥，少吃零食多吃菜，每日保证300~500g蔬菜。

　　2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。所以我们要减少聚餐机会和时间，忌油腻。

　　3、少喝酒多喝水。啤酒本身热量虽不高，但是喝酒会增加食欲，不知不觉中就会吃下更多食物。

　　?运动

　　减脂减全身，啤酒肚的消除也要通过运动减脂来实现。

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　　有氧运动配合力量训练是比较好的减脂方式，每天保证30-60分钟有氧运动，比如慢跑、游泳；不可忽视的力量训练提高代谢，腹部运动的话，可以是卷腹。

　　?习惯

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　　睡眠不足影响身体代谢，荷尔蒙的分泌也会随之减少，使体内脂肪组织增加并聚集于腹部。

　　所以，你要注意休息~