杨紫发博更新减肥flag，我教你翻牌子“易胖体质”躺着变瘦！

　　哈~

　　我大猴紫前两天也发微博了，

　　对！

　　就是《家有儿女》里的那个小雪，

　　在微博里更新了一条flag，

　　具体内容见配图。

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　　我要瘦！

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　　我要瘦！（小编怎么觉得小猴紫画的那个小人儿很可爱呢~）

　　拍戏的时候“嘤嘤嘤”的发博也是让人心疼，嘴里塞着白布，一副生无可恋的样子，我能怎么办？我也很绝望啊！

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　　再来看看贴flag之前发的微博，你看看想要减肥的小猴紫都啥样了？

　　人为什么会饿？

　　为什么吃东西会胖？

　　人为什么吃东西有的就不胖？

　　人为什么有的吃东西吃再多都到不了80斤？

　　人为什么吃再少都下不了100斤？

　　人…可奇怪！

　　这一圈盘问下来，

　　还真有点给我问懵了！

　　这是猴紫同学最近的食物，

　　迎风张嘴胖二斤的问题，

　　感觉呼吸都会胖有没有？

　　而且就在昨天，

　　猴紫同学还差点因为减肥的问题，

　　和老爸拜了把子哈

　　对此吃瓜群众神评论一语道破胖因：

　　所以，真的是因为易胖体质吗？易胖体质怎减肥？

　　小编给你捋一下。。。

　　减肥的人好像在“易胖体质”这事儿上总有话说，

　　基本上画风都离不开：

　　为什么别人怎么吃都胖，

　　我喝一口就胖出翔？

　　对此减约知道里给出的回复是这样婶儿的

　　小编差一点就笑出腹肌。。。

　　存不存在易胖体质不说，

　　而且我们减肥好像也没有必要关心这个，

　　我只知道所谓的“易胖体质”都有以下共性：

　　1

　　饮食习惯不好，生活不规律

　　甜食爆米花巧克力汉堡炸薯条甜筒等等，高热量高糖油腻指数爆表的食品，配合你不爱运动、抽烟喝酒、热衷于聚餐熬夜，等等不良的生活习惯，你不胖谁胖？

　　2

　　喜欢寻求心理安慰，暴饮暴食

　　心情好了大吃一顿，心情不好大吃一顿，和男朋友吵架打吃一顿，无聊大吃一顿，工作加班压力大，吃一顿，往往不知不觉就胖了啊！

　　3

　　节食导致的基础代谢率低

　　消耗的热量由三部分组成：基础代谢、日常活动量和食物热效应。一天消耗的热量，大部分都来自于基础代谢，基础代谢是指维持生命所需的最低热量，决定热量消耗多寡的，主要就是基础代谢率水平。

　　每个人的基础代谢率都不一样，影响基础代谢率有很多因素，包括肌肉量、年龄、性别、温度、遗传、甚至是种族。

　　提升基础代谢率并非难事，从饮食和运动入手提升肌肉含量就可以做到。1克肌肉燃烧的卡路里比1克脂肪燃烧的要多，这也是为什么男性比女性更容易瘦下去的主要原因。

　　为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。

　　长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难)、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。基础代谢率的降低，以前吃1500大卡，现在能代谢1000大卡，可不是稍微多吃一点就会变胖吗！

　　▼

　　如何改善易胖体质？

　　1、调整不良饮食习惯

　　减肥期饮食应尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。

　　多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

　　一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

　　2、规律生活习惯保证睡眠

　　有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。

　　玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。

　　所以经常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是这样，即便白天你怎样守规矩，只要晚上恶补一下，不仅瘦不了，还会影响健康。

　　所以早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。

　　3、选择有足够饱腹感的食物

　　减肥并不意味着就要“挨饿”，三分练七分吃恰恰说明了吃的重要性。

　　同样热量的食物，吃炸薯条和吃粗粮粥就完全不同，吃炸薯条你可能吃好几包，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。

　　含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主，例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对减肥是十分有利的。

　　4、适当的力量训练，有助于提高基础代谢率

　　同样热量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量远比脂肪大的多，养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。

　　据估计，每增加0.5公斤肌肉，每天可以多消耗50-100千卡热量呢！（女生很难练成金刚芭比这事儿就不多说了）放心练就好！

　　哎，真的想让我家“猴紫”看看这篇文章，这样就不用担心记几会变胖啦！因为躺着也能瘦啊！