明星如何炼成让自己随时瘦身

　　明星为了能在戏里有更好的演出，有更好的视觉效果，甘愿为戏中角色暴瘦或者爆肥，但是在戏后的宣传或者各大活动中好像又恢复了匀称的身材，他们到底是如何做到这样胖瘦自如的，带你一起来揭秘。

　　电影《许三观》韩国上映，片里一闪而过的胖村姑林芬芳竟然是国民女神尹恩惠！昔日的国民女神零片酬客串了一个丑到不忍直视的两百斤胖村姑。

　　尹恩惠减肥秘籍

　　1.戒掉夜宵在睡觉前绝对不允许自己碰任何的食物。

　　还特意请来了营养专家为自己定制了蛋白质为主的菜谱，以蔬菜和鸡胸肉为重心，不强求少吃所以吃多了一点也不怕发胖。嘴馋的时候就吃些小番茄之类的水果，但忍住了吃任何的面包或者饼干类的高碳水食物。

　　2.规律的三餐

　　营养专家为了控制她的食欲也是蛮拼的，减肥餐都没什么甜味咸味或者辣味食物，清淡不油腻的同时有利于健康，还能帮助抑制不必要的食欲而减少进食。除此以外，尹恩惠还会在专家指导下每天吃各种维生素，不仅仅是为健康着想，也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。

　　3.按摩和半身浴

　　女神不喜欢瘦骨嶙峋的身材，虽然想要瘦但还是更希望自己曲线紧致而健康。在饮食得到控制后，日常里只要保证热量的摄入适当，不要累积脂肪不发胖就够了。想要体内脂肪分解燃烧的同时肌肤变得紧致细腻，更需要运动来加快体内新陈代谢和排毒功能。但忙碌的国民女神工作行程太忙碌了根本抽不出时间来，所以选择了按摩和半身浴来代替。

　　海瑟薇在出演《蝙蝠侠前传3》的猫女时，进行过10个月的体重控制和形体训练，仅靠着甘蓝和空气生存。

　　海瑟薇减肥秘籍

　　1.紫甘蓝的热量很低，大约每100g紫甘蓝仅含有含19大卡卡路里，单位热量较低

　　2.凡是经常吃甘蓝蔬菜的人，都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症，因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。

　　3.紫甘蓝还可以给人体提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂——β―胡萝卜，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并可以帮助细胞的更新。它有强身健体的作用，经常食用能够增强人的活力。并提高免疫力，减少心血管病的风险

　　当年主演《肥田囍事》时，她短短52天就让自己胖了42斤，每天吃6顿饭之余拍摄期间还雪糕、巧克力不停吃。

　　胡杏儿减肥秘籍

　　红酒减肥餐

　　增肥后的胡杏儿胃口变得非常好，要瘦下来饮食也很关键。她为了减肥的过程能够更自然更健康，就专门要求纤体公司设计了睡前辅助餐。这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，胡杏儿亲身试验过后，3周可以瘦7公斤。

　　瘦身操

　　吃“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐之余，胡杏儿还自创了瘦身操，在睡前运动巩固减肥效果。她在采访时告诫年轻的女生们不要只是用饥饿来瘦身，在减肥时不运动是很容易反弹的。像她那样在睡前躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。

　　躺在床上后先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。然后双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右就可以了。