10分钟消耗100大卡，这种超燃脂的运动居然一直被忽视...

　　如果你在公众号查询过跳绳的卡路里消耗

　　你会发现中等速度的跳绳

　　一小时可以消耗600大卡

　　而8速跑步一小时也才消耗480大卡

　　这种一根跳绳打天下的减肥方法

　　为什么一直被大家冷遇呢？

　　“跳绳减肥，感觉我小学没毕业”

　　“不够高大上...”

　　虽然没有健身听上去网红

　　也没有跑马看上去有逼格

　　但是只要好好跳绳

　　真的hin减肥啊~

　　○

　　PS：8速跑步也就是每小时跑8公里的速度~

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　　>>>跳绳减脂的正确打开方式<<<

　　跳绳是小学的必修课，九姑娘还记得读小学时，有3种常年玩失踪的物品就是：红领巾，橡皮擦还有跳绳！所以我都不记得自己买过多少根形形色色的跳绳了~

　　跳绳很简单，只要通过改变跳绳的速度，就可以轻易达到HIIT的水平。而且你会发现，和跑步，快走之类的有氧运动相比，跳绳还是累很多的~

　　但是在跳绳时还是有几点注意事项：

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　　跳起来是，不要过分抬起小腿

　　很多人不造是不是受了日本漫画里面软妹子的姿势影响，总喜欢在跳绳时，让脚后跟去接触大腿的后侧，觉得这样的跳绳姿势很美很萌。（就像上图介样...）

　　但其实这个姿势很容易伤害到你的膝盖，你小腿抬起越高，落地时脚尖承受的冲击力就越大，可能达到你身体重量的3-6倍，这些冲击力是对膝盖的多重打击。

　　正确的跳绳姿势，只要在不绊到绳子的前提下，微微挑起小腿就可以了~

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　　快慢交叉跳绳

　　和跑步相比，坚持跳绳一小时是比较难做到的一件事情，所以如何增加跳绳所消耗的卡路里，就变成了很重要的一件事情。

　　跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个，然后停下来10秒钟，再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习，最开始可以从每天跳2-3组开始，再慢慢加到5-6组。

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　　选择合适长度的跳绳

　　跳绳的长度无论是太长还是太短，都会影响你的跳绳计划。

　　选择和你的身高差不多的跳绳就可以了~

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　　热身和拉伸的重要性

　　假设跳绳的时间是半小时，那么用15分钟做热身，15分钟做拉伸是完全值得的！

　　如果你自己没有合适的热身计划，可以在公众号对话框发送“拉伸”这个口令，就有九姑娘准备好的拉伸和热身指导啦~

　　啰嗦九还要告诉你，虽然跳绳很好，但是跑步，跳操，快走，HIIT也是很好的。而我每天安利你这么多好的技巧，是为了让你有更多的运动可以轮换着来做~

　　因为只有多几种运动轮着做，才能避开平台期，长期保持高消耗~