最适合你的7种减肥早餐搭配，你这么吃一定很美！

　我说

　　上次给大家看了网红的一周午餐和晚餐的搭配。很多人问为啥没早餐的，这次九姑娘就整理了一篇适合中国人饮食习惯的高颜值早餐搭配餐单，推荐给大家。

　　PS：本文所有早餐图片均来自心灵手巧的微博美妞@Ice_caicai，已获得本人的同意转载。

　　先来研究一下

　　傻瓜式的饮食热量安排法

　　STEP1基础代谢

　　↓

　　在公众号的对话框输入“基础代谢”4个字，然后点击弹出来的计算器，根据提示输入自己的年龄，性别，身高，体重。

　　算出的新陈代谢就是你躺在床上一天不动，会消耗多少卡路里。

　　（如何找到公众号：

　　微信→订阅号→39减肥健身学院）

　　STEP2运动消耗

　　↓

　　还是在刚刚输入过的红色对话框那里，发送你经常做的运动类型，比如“跑步”，“跳绳”，“快走”等等。就可以知道运动一小时，它们分别能消耗多少卡路里。

　　STEP3你每天能吃多少？

　　↓

　　基础代谢＜每天吃进去的热量＜基础代谢+身体活动/运动消耗

　　重点来了

　　看过网红中晚餐了

　　↓戳下边标题可以看详细内容↓

　　（快看，网红一周减肥食谱，跟着吃就能瘦！）

　　那么...早餐该吃啥？

　　01

　　抱蛋煎饺+一杯牛奶+一个苹果

　　蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

　　碳水化合物担当：饺子，苹果

　　纤维素担当：苹果

　　九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

　　02

　　桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

　　蛋白质担当：红豆粥

　　碳水化合物担当：喜饼，柿子

　　纤维素担当：柿子

　　早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

　　这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

　　03

　　红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

　　蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

　　碳水化合物担当：薏仁，馒头

　　纤维素担当：火龙果

　　准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照！

　　04

　　番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

　　蛋白质担当：芝士，蛋

　　碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

　　纤维素担当：火龙果

　　你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

　　05

　　烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

　　蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

　　碳水化合物担当：吐司，西兰花

　　纤维素担当：火龙果

　　讲真，我想买一个平底锅。作为一个锅，为什么要那么萌？？？你怎么好意思！

　　06

　　玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋

　　取这个名字的时候，本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人，怎么我就这么不会保养自己呢....

　　07

　　香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

　　蛋白质担当：鸡蛋，香肠

　　碳水化合物担当：菜包，糙米浆

　　纤维素担当：橙子

　　如果晚上做过运动，那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷~