不吃晚饭到底能不能减肥？！

      不吃晚饭好处多？

　　今天小赛就跟大家好好的科普一下。

　　看看大家对不吃晚饭到底有多少误解。

　　1

　　不吃晚饭能减肥吗？

　　经常听到有人说，要想减肥啊，晚上不能吃饭。

　　所以很多人就认为：晚上不吃饭=减肥

　　其实吧，不管是谁，每天少吃一顿饭，是会减掉点体重，但靠节食减肥很容易反弹。

　　想要对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

　　2

　　不吃晚饭能长寿吗？

　　经常看到有新闻采访各地的长寿老人，说是长寿的秘诀是不吃晚饭，并常年习惯吃素，所以经常被误导为：不吃晚饭能长寿。

　　你咋不看人家老人作息规范，饮食清淡呢。

　　虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

　　首先，咱可不是实验里的小白鼠，从动物实验的结论到100%在人身上可以实现，还有很远的距离。

　　其次，研究说的是「限制」饮食，也就是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。

　　3

　　不吃晚饭能排出体内毒素？

　　排毒？身体有那么多毒素要排吗？

　　以至于要不吃晚饭来排毒？

　　没有所谓的明显排毒，那些都只是身体正常的新陈代谢，如果说出汗、排泄都叫排毒话，那身体里面的毒未免也太多了一点。

　　有时候谣言太扯，辟谣都无从下手。

　　当然了，从来都是只有更扯，没有最扯。

　　比如，还有一种说法是：吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血？不吃晚饭可以避免缺血导致猝死？

　　听得我都觉得尴尬……那我们把饭戒了吧……

　　4

　　不吃晚饭，对身体有伤害吗？

　　简单说，身体缺少完成正常生理活动需要的能量，可能营养不良了。

　　对于那些辛苦一天的人来说，一天三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」，一天就指着晚饭恢复元气呢，要是连晚上都省了，还有什么幸福感可言。

　　对于晚饭，偶尔空上一两顿没有关系，但长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

　　那么有哪些情况是可以考虑不吃晚饭呢？

　　1.中午吃多了

　　午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

　　2.下午吃多了

　　中午虽然吃得不多，但下午加餐超量。

　　点心水果一把抓，酸奶和坚果搭配来，还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得，又省了一顿晚饭。

　　3.晚上睡得早

　　晚饭时间和睡觉时间大约相隔3个小时比较合适，这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

　　如果晚上八九点钟就睡了，可以考虑一天吃两顿，并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

　　4.体重超标多

　　这里的「多」指的是BMI＞28，体脂率＞30%的人。

　　对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。

　　如果你不属于上面的4种情况，就该认真对待晚饭啦。