据说,只要在米饭里加一样东西,
减肥效果就会翻倍!
我们来看看是什么这么有用吧~
米饭的减肥吃法
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类含有大量的膳食纤维和丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。
在米饭里面加点胶
在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢,燕麦、大麦中含有胶状物质都是可溶于性的膳食纤维,延缓消化速度。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
米饭中加点薯
食物中加点薯,能抑制肠道对脂肪的吸收,还可以增加饱腹感,减少肠道内食物的堆积,给肠道一个休息时间。其次,薯类可以吸收胆固醇,阻止人体对胆固醇吸收,给肠道瘦身。
这些做法,你学会了吗?
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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