您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 上班族在家里就能减肥,坚持1月瘦15斤

上班族在家里就能减肥,坚持1月瘦15斤

2017-07-02 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿膝盖跪在地面上,用双手手掌支撑,两个胳膊之间的距离要与肩同宽,且双膝双臂平行,两脚脚背平贴在地面上。

     日常在家多多做下面这些动作,可以轻松帮你塑造完美身材哦。

  一、

  1、双腿膝盖跪在地面上,用双手手掌支撑,两个胳膊之间的距离要与肩同宽,且双膝双臂平行,两脚脚背平贴在地面上。

  2、将右脚伸直用脚尖点地,然后,左脚向后伸直、用脚尖点地,用双臂撑住身体重量,身体呈直角三角形。

  3、臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,将臀部以下的身体向下,尽量靠近地面,使颈部和后背形成一条直线,坚持10秒钟后将身体恢复到之前的直角三角形。上述动作重复做3次。

  二、

  1、身体平躺在垫子上,将双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟向后尽量靠在大腿根部,脚板贴在地面上。

  2、吸气,将小腿慢慢太高,与大腿保持90度角。

  3、慢慢吸气,利用腹部力量茫茫将肩胛骨离地,颈部保持自然,保持10秒钟,恢复前一个动作,让大腿与小腿成90度角。上述动作重复做3次。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房