日常在家多多做下面这些动作,可以轻松帮你塑造完美身材哦。
一、
1、双腿膝盖跪在地面上,用双手手掌支撑,两个胳膊之间的距离要与肩同宽,且双膝双臂平行,两脚脚背平贴在地面上。
2、将右脚伸直用脚尖点地,然后,左脚向后伸直、用脚尖点地,用双臂撑住身体重量,身体呈直角三角形。
3、臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,将臀部以下的身体向下,尽量靠近地面,使颈部和后背形成一条直线,坚持10秒钟后将身体恢复到之前的直角三角形。上述动作重复做3次。
二、
1、身体平躺在垫子上,将双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟向后尽量靠在大腿根部,脚板贴在地面上。
2、吸气,将小腿慢慢太高,与大腿保持90度角。
3、慢慢吸气,利用腹部力量茫茫将肩胛骨离地,颈部保持自然,保持10秒钟,恢复前一个动作,让大腿与小腿成90度角。上述动作重复做3次。
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