为什么递减组训练法(Drop Set)能使肌肉增大？

　　为什么递减组训练法(DropSet)能使肌肉增大？

　　小编当初刚开始健身时，因为什么也不懂，于是总会在健身房内模枋其他健身朋友的做法，各位新手有否试过跟小编一样?就在那时候，我第一次听到以下这个名词，递减组训练法(DropSet)！

　　什么是减组训练法（DropSet）

　　递减组训练法(DropSet)是指当你进行某一个重量的动作，直至力竭(Musclefailure)，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，这个过程重复4至5次，直到一下都再做不到，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。

　　减组训练法（DropSet）的原理

　　1、增加肌肉在压力下的时间(TimeUnderTension)；

　　2、肌肉积累乳酸、氢离子、无机磷酸盐(inorganicphospates)，使代谢压力增加(MetabolicStress)；

　　3.全面训练快肌及慢肌。

　　以上都是让肌肉增加的条件，所以递减组训练法(DropSet)可以说是一次过满足了增肌的3个因素！

　　减组训练法（DropSet）是否适合新手?

　　递减组训练法(DropSet)有助于转动你的训练强度、刺激肌肉组织并创造更多的生长。这是较进阶的做法，特别是递减组训练法(DropSet)要求新手在肌肉疲劳时仍然唯持正确的动作姿势，这是有点难度。

　　如果姿势不好不但会浪费气力，而且还会增加受伤的机会，因此，建议新手可以参照新手Q&A：每组动作要做多少次：动作次数与训练目标、肌肉增长的关系？来决定每组动作应做多少。

　　实际应用

　　任何器材都适合进行“递减组训练法”，如哑铃、杠铃、拉力器及其他器械。一个动作使用一次“递减组训练法”就足够，不要休息后再做多一次！

　　用哑铃弯举作例子：

　　第一组:–选择一个重量让你可以做4-6次

　　第二组:–减5磅，8-10次

　　第三组:–减5磅，10-12次

　　第四组:–减5磅，12-15次

　　第五组:–减5磅，15-20次

　　规则:第一组的重量一定要最高，组和组之间不可以休息！

　　完成这组“递减组训练法”后，你的二头肌应该烧着了，哈哈！慢慢享受随之而来的酸痛感吧！

　　建议：

　　锻炼1年以上再考虑，以避免受伤。

　　充分预热，由于刚开始就是大重量，避免受伤。

　　由于这个原理是将肌肉榨干，建议留到训练的尾声再来操作。

　　你每个肌群最多用两次递减组，也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重，以达到彻底力竭的目的。

　　“递减组训练法”肩部计划举例：

　　例如今天你要锻炼肩部。下面的计划中每个动作的第一组哑铃重量选择刚好能做6次，然后每组逐步降低5斤-10斤（具体以健身房哑铃重量差和自身实际情况为准）后进行锻炼。组间不休息，做完这4组，休息1分钟。然后接着做下一个动作。