腹肌训练：跪姿缆绳卷腹常见4个错误

　　腹肌训练：跪姿缆绳卷腹常见4个错误

　　厌倦了仰卧起坐和卷腹？你在寻找一种真正雕塑你的腹部的方法吗？缆绳卷腹是一个很好的选择！利用缆绳进行卷腹比起仰卧在地板上提供了一个巨大的优势：缆绳允许您增加阻力，使你能够使用较重的重量和较少的重量进行抗阻训练。对于追求6块腹肌的人群来说是很棒的选择！缆绳卷腹是一个很好的选择！但前提是你需要把动作做对！以下是4个缆绳卷腹的常见错误！

　　错误1：不舍弃你的背

　　背部维持完美曲线是大多数运动中需要维持的正确姿势，当你深蹲，硬拉或其他训练时如果你的背部变圆，会损害你的脊柱。但是，当你利用卷腹进行到腹肌训练时，你需要积极去收缩你的腹直肌，弯曲脊柱（腹直肌向心收缩时可以弯曲脊柱）多数人在进行跪姿卷腹时的利用了太多髋关节的力量把屈脊柱的动作做成了屈髋的动作，导致腹肌刺激不到位！屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！腹肌收效甚微！

　　你该做的是：

　　1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！

　　2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！

　　3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！

　　错误2：手臂用力

　　这是一个非常细微的错误，很多人都会出现，为了确保你的腹肌更好的在工作，你需要每次运动过程中确保你的手臂固定在头部同一位置，不要让缆绳回放时离开你的头部，也不要下落时移动你的手臂！要知道你的这是一个脊柱运动，不是手臂运动，手臂只是一个挂钩，负责勾住重量！真正工作的是你的腹肌！

　　错误3：坐下来

　　当你接近地板时，不要让你的下半身坐下来。这会让你的腹肌偷懒，失去孤立刺激的意义！你要确保产生的动作只来自你的腹肌。

　　错误4：太过于低头

　　缆绳卷腹和你的脖子无关，但是很多人在进行动作时因为紧张而将下巴拉到胸前，这会对你的颈椎施加了不适当的压力，同时在腹部收缩方面没有任何帮助！你可以通过想象一下在你的下巴和你的胸骨之间夹着一个橙子，运动过程中要小心不要挤压到橙子。这样能帮助你更好的刺激腹肌！