核心力量训练:仰卧放腿
今天要给大家介绍一个不错的核心训练动作:仰卧放腿!这个动作和大家传统印象中的腹肌训练有些不一样!你需要在动作过程中HOLD住你的腰椎。很多人运动过程中核心不稳定,常常容易导致腰椎代偿。当我们单腿逐渐下放时,要避免腰椎随之延伸的状况,这就需要我们的核心肌群一起合作去维持它的中立稳定!
动作示范:
仰卧在垫子上,背部贴住地面,脊椎保持自然生理弯曲,双腿抬起和地面垂直!单腿慢慢向下放,过程中核心收紧,特别是你的腹肌,(腹直肌强力抓住骨盆避免前倾)直到接近地面,然后再重复动作!以下是仰卧放腿的难度渐进,建议选择适合自己的难度等级去做!
④屈膝脚踩地式仰卧放腿:固定脚采用屈膝踩地的的姿势
③屈膝抱胸式仰卧放腿:固定脚采用屈膝,然后向上接近胸口的姿势!
②弹力带式仰卧放腿:弹力带固定一边腿
①仰卧放腿
你可以在运动前的动态伸展利用仰卧放腿来活化核心,也可以作为主运动后补强核心的动作。根据你的能力,每边的脚从5~8次开始,然后慢慢渐进到10次。一旦你可以每边轻松完成10次,可以渐进到更困难的变化动作。
高血压与充血性心力衰竭。
健客价: ¥40.381.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥6.51.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥110用于高血压,心力衰竭。
健客价: ¥4.81.高血压 ; 2.心力衰竭。
健客价: ¥21高血压,充血性心力衰竭。
健客价: ¥97(1)高血压症;(2)心力衰竭。
健客价: ¥101、高血压症。 2、心力衰竭。
健客价: ¥8本品用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥5.5用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥55本品适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥45用于治疗高血压 充血性心力衰竭,作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥32用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥7原发性高血压; 充血性心力衰竭; 急性心肌梗死(2-9天)后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价: ¥35用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾脏疾病所致的水肿患者。
健客价: ¥20用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥35适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥54