健身时：放下你那破手机

　　健身时：放下你那破手机

　　随着科技的进步，我们的生活早已离不开手机的支配，无论何时，拿出手机看看资讯、回覆一下微信已成为家常便饭常言道；“人是习惯的奴隶”，或许这习惯已在运动中种下不可小觑的恶果，而我们却浑然不觉。

　　健身时玩手机会有什么不良影响？

　　组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素！拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。有的人练了许久却不见起色，排除训练计划，饮食睡眠之外，能否精确的把握好组间时间也是至关重要的要素。不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！一般来说肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳。

　　1.你的时间不知不觉的在溜走

　　很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！

　　2.分散注意力

　　训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉。运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

　　你该怎么做？

　　去到健身房，藏在你脑袋里潜的定时炸弹就已经启动了，你必须把握好每一秒钟，做你计划中的事！请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！