Get起来！9招不挨饿的轻松减肥法

　　Get起来！9招不挨饿的轻松减肥法

　　1.早餐吃饱饱

　　身体经过一夜的沉睡后，代谢也会趋缓，这时候早餐就是唤醒代谢的钥匙。早餐尤其重要的原因在于，均衡丰富的早餐，能启动身体的机能，让各个系统处于高运作状态，自然代谢就好，消耗也跟着变大。美好的早餐，不仅是一天动力的来源，也可以防止没吃早餐肚子饿，导致中午摄取过量的状况。

　　2.菜肉比例2:1

　　聚餐不知道该如何拿捏份量吗？不如掌握「菜肉=2：1」的原则，两份的蔬菜搭配一份的肉类，其实就不用担心会胖，而且还可以让你吃饱饱。但要注意肉类的挑选，避免油炸、油脂高、高盐的肉类。

　　3.先吃菜就对了

　　没错！想瘦的饮食关键就是先吃菜，这也是许多营养师推荐的方式，让蔬菜的纤维先增加饱足，蔬菜所含的水溶性膳食纤维，带来物理性阻隔，能延缓醣类吸收。

　　4.多吃全谷类

　　全谷类是再好不过的主食了，丰富的膳食纤维能够增加饱足感、促进肠道蠕动。另外，全谷类当中的抗性淀粉，难以消化吸收，再加上低GI值，能够防止脂肪快速形成。

　　5.抓把坚果当点心

　　减重千万不能挨饿，因此下午肚子饿了就抓一把原味的坚果当点心吧！坚果富含蛋白质与不饱和脂肪酸，反而让你不容易发胖。但要注意喔！坚果类本身还是脂肪，还是得适量。反而让你不容易发胖的前提是，适量吃、吃原味。

　　6.多喝白开水

　　俗话说人是水做的，喝白开水能有助身体代谢，而在代谢的过程中，一些水溶性的废物，也会一同被代谢掉喔！每天建议喝身体体重25~40倍的水量。

　　7.选择低GI食物

　　饮食中多吃血糖系数低的食物(低GI)，让胰岛素的分泌变化不至于过大，进而减少脂肪囤积达到减肥的目的。一般蔬菜、全谷类、鸡蛋等等，都属于低GI食物。

　　8.鱼蛋豆类最佳蛋白质

　　想有效减重，绝对不能忽略蛋白质的摄取，一般鱼、瘦肉、豆类、牛奶都是富含蛋白质的食物。

　　9.认真吃下每一口食物

　　当你慢慢、认真的吃下每一口食物，大脑才会明确收到进食的讯息，并发出饱足的讯号，细嚼慢咽也是饮食不过量的重要法则。