斜方肌下束训练动作：反向耸肩

2017-06-25 来源：肌肉网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：上半身挺直！然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始姿势。

　　斜方肌下束训练动作：反向耸肩

　　斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位！今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩！

　　斜方肌下部主要功能：

　　下沉，上回旋肩胛骨。反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！

　　如何做？

　　起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始姿势。

　　这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。