吃饭也是技术活，减肥期间究竟能不能吃米饭？

　　米饭在减肥群体中经常是一大禁忌，

　　小康康曾经看见有人点菜从来不点主食只吃菜，

　　说饭吃多了会发胖，

　　减肥难道真的不能吃米饭？

　　今天，

　　小康康就来教大家怎么吃饭~

　　看到这大伙儿一定笑了，

　　饭谁不会吃啊，还用你教？

　　这你就错了，看完这篇你就知道，

　　你以前可能吃的是“假饭”！

　　为什么减肥的人怕吃米饭？

　　人们通常认为米饭这类淀粉类食物是身体的主要能量来源之一，会导致体重增加，所以减肥期间不敢吃米饭。而且米饭对血糖影响大，吃多了会引起血糖突升，造成肥胖。

　　但事实是，米饭的热量并不高，二两米饭的热量只有116大卡，仅相当于一根半香蕉的热量。米饭的主要成分是碳水化合物，脂肪含量也非常低。在人体三大能量来源中，相比蛋白质与脂肪，碳水化合物是最容易被身体转换成能量的，因此，每天吃适量的米饭能提供一天所需的能量，让人精神饱满。

　　今天小康康就带大家一起学习，巧吃米饭不变胖的妙招~

　　米饭这么吃才不会变胖

　　想要吃饭不变胖，来看看小康康介绍的这三招吧！

　　不吃太软的米饭

　　很多人喜欢把米饭做得软一些，觉得这样口感更好，但是吃完这样的米饭，体内血糖浓度会明显上升。因此，建议不要长时间浸泡米饭、增加水量或长时间烹煮，以免加快淀粉在体内的消化速度。

　　不吃汤泡饭、酱油拌饭等

　　有人喜欢在吃米饭的时候倒入汤，觉得这样味道好也更方便下咽。但是汤泡饭使咀嚼次数减少、进食太快，容易吃撑，导致摄入太多热量。而且汤泡饭不利于胃的消化，经常吃容易得胃病。还有的人喜欢用酱油拌饭吃，酱油中盐分过高，长期食用不仅会变胖还可能会导致血压升高，所以尽量少吃。

　　米饭放在最后吃

　　大多数人习惯一边吃饭一边吃菜，常常吃完一碗又添一碗，长期下来，胃口就会慢慢撑大，以致每次吃饭都要吃两三碗才觉得饱，这样不胖才怪呢。想要减少米饭的摄入量，就要改变吃饭的顺序，先吃蔬菜最后吃饭，因为之前已经吃了很多食物，所以就不会再吃太多的米饭而导致发胖。

　　米饭这样搭配更健康

　　你还在天天吃白米饭吗？那你就out了！下面这几种米饭搭配，让你不但瘦，而且更健康！

　　米饭里加点菜

　　蔬菜含有丰富的水分和膳食纤维，在米饭中加点菜，不仅可以增加饱腹感，促进消化，帮助排便，而且降低了一碗米饭的整体热量，更有利于减肥。推荐加入香菇、海苔和笋等，可以让米饭更香~

　　米饭里放点豆

　　豆类的营养价值非常丰富，研究表明只要坚持吃豆类达到两周，就可以减少体内的脂肪含量。除此之外，豆类含有高质量的蛋白质和丰富的膳食纤维，米饭和豆搭配，不仅可以供给人体必需的蛋白质，还可以明显增加饱腹感，促进消化。建议放点黑豆、豌豆、红豆等，营养upupup!

　　米饭配谷薯

　　相比精制大米，其他五谷杂粮和薯类作物如糙米、燕麦、紫薯等所含的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质更加丰富，可以全面补充身体所需的各类营养成分，而且热量更低，有利于减肥。

　　看完上面的内容，

　　关于减肥能不能吃米饭的谜团应该已经解开了吧？

　　是不是很想尝试一下这几种米饭的花样搭配呢？

　　那就心动不如行动，

　　赶紧动手做一下吧！