您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 四项常见运动最甩膘,来看你喜欢哪一种!

四项常见运动最甩膘,来看你喜欢哪一种!

2017-06-14 来源:疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑又名健身跑,是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中,运动量和呼吸都可以自行调整,比较不会出现身体不适的症状。

  游泳甩膘法

  减肥方法之中的翘楚是运动,运动方法之中的翘楚是游泳。水的热传递性是空气的20多倍。也就是说,人在水里运动8分钟消耗的热量,相当于在陆地上2小时运动消耗的量,所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动

  游泳的时候,人体内的新陈代谢会加快,而且这个代谢速度还能在离开水之后继续保持一段时间,再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外,游泳能让人体的关节、肌肉都得到舒展和运动,所以经常游泳还能够塑造出匀称的体态。

  慢跑甩膘法

  慢跑又名健身跑,是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中,运动量和呼吸都可以自行调整,比较不会出现身体不适的症状。

  慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意,慢跑时应及时补充水分,跑步前要做预备动作,跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。

  跳绳甩膘法

  跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。从运动量来说,跳绳10分钟相当于慢跑了30分钟,或者跳健美操20分钟。所以,跳绳消耗能量的高效性可想而知。

  爬楼梯甩膘法

  把搭电梯换成走楼梯,不必刻意去爬,可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果,还可以预防冠心病的发生。

  爬楼梯的瘦身效果也是很显著的,比如爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里,相当于慢跑了1600米~3000米,所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房