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43岁李冰冰身材如18岁少女,只因为做了这一个动作

2017-06-08 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你做了以上的瑜伽体式后,就会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做挺尸式能够补充损失的能量,这也是最能使人放松的体式。

  说起李冰冰

  小编对她的印象还停留在
  《少年包青天》里的形象
  那个爱憎分明的凌楚楚~
  后来的后来听说伦家去了好莱坞发展
  赶脚好久都没有看到她的消息了!
  而如今的冰冰女神
  真的活出了18岁活力少女的赶脚
  再看看自个,真是无对比就无伤害啊~
  有酱滴~
  酱滴~
  还有酱滴~
  没看够,再来一大波~
  嘿!都说岁月不饶人
  那她究竟是如何保养得呢?
  下面小编再来上一组照片
  泥萌就明白了!
  她说自个每天1小时的瑜伽练习
  能让自个从疲累的工作中抽离出来,
  完全放空自己!
  晒出来的“劈腿照”也是火的不行行~
  看来这里是不是也惊讶
  原来又是一位瑜伽高手啊!
  那劈腿姿势简直不能更标准!
  除此之外,饮食也是非常重要
  吃得新鲜、清淡、健康,
  也是女神的标配之一
  不过不要光羡慕女神那柔软的身姿
  要知道人家也是日积月累练出来滴!
  但她的辣些动作有点难
  今天我还是上一组在家就能做的
  简单瑜伽拉伸动作~
  体式1:猫牛式
  这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。
  做法:
  ①四肢着地,爬在瑜伽垫上。
  ②呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;吸气时降低含胸弓背低头。
  ③重复三次,每次都保持10—15秒钟。
  体式2:三角伸展式
  三角伸展式能舒展身体,让你的感到身体张开的充实感。
  做法:
  ①山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。
  ②右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右下方平移弯曲,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。
  ③重心不要下压,保持均匀的呼吸。
  体式3:下犬式
  这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一,拉伸背部和腿筋,提高手臂力量。
  做法:
  ①俯卧在瑜伽垫上,手掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。
  ②身体呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一条直线。
  ③保持10个深呼吸后放松。
  体式4:站立前屈伸展式
  拉伸背部肌肉,延展脊柱,同时帮助血液回流大脑的量增加,提升身体状态。
  做法:
  ①山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身。
  ②双手掌按于身前的地面上,臀部上提,柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。
  ③保持至少5个呼吸。
  体式5:婴儿式
  最简单的瑜伽体式之一,能够放松身心,缓解前几个体式坐下来的身体疲累。
  做法:
  ①跪姿,脚背贴地,弯曲膝盖,臀部坐在脚后跟上。
  ②上半身向前俯卧,双手放于身前的垫子上,上背部与手臂保持一套直线。
  ③做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10—15秒。
  体式6:树式
  树式能改善你的身体平衡感,增加你的腿部力量,为你开启精力充沛的一天。
  做法:
  ①山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。
  ②双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。
  ③吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。
  体式7:骆驼式
  骆驼体式是困难的,因为它涉及向后弯曲,能拉伸和加强背部肌肉。
  做法:
  ①跪立在瑜伽垫上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,脚背贴地,脚底朝上。
  ②吸气时,慢慢后弯你的腰部,让你双手去触碰脚跟,头部慢慢后仰,臀部向上提,双臂支撑起上半身。
  ③在这个姿势停30秒到60秒后放松。
  体式8:弓式
  弓式能够使脊柱后弯,有助于拉伸腹肌,提高身体的灵活性。
  做法:
  ①俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。
  ②双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子。
  ③大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。
  体式9:鸽子式
  有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性,拉伸臀屈肌。
  做法:
  ①抬起右腿向前一步,弯曲右膝盖,并把右腿放在在双手之间。
  ②深呼吸,弯曲右膝放于身前,右脚脚后跟贴于会阴处,左腿伸展于身体后方,左脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直。
  ③缓缓将双手放于身体两侧,保持平稳的呼吸至少5个。
  体式10:挺尸式
  当你做了以上的瑜伽体式后,就会感到精力充沛,但同时身体也会有一定的累,做挺尸式能够补充损失的能量,这也是最能使人放松的体式。
  做法:
  ①仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上。
  ②闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松。
  ③保持5—10分钟。
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