朋友们,这么多年我总算悟出回家过年最大的宗旨了,就是不胖十斤不算完啊!
此时此刻,微微的内心如下↓
但是!亲故们憋怕,不就是长胖嘛,微微总结了2部热播剧女主爱做的减肥运动,你们只要乖乖学,保证短期内迅速瘦下来!
所以,废话不多说,咱们开始吧!
郑多燕减肥操——《利先生》
《遇见爱情的利先生》中,第14集吴月在家里做过一套减肥操,特别详细,我来给你们分步讲解一下。
首先,两腿打开比肩膀宽,然后胳膊伸直向左右两侧弯,两边各五下,身体一定要绷直哈!
然后扩胸运动,要配合好呼吸,收缩收缩,也是五下。
第三步是弯腰左手摸右脚,右手摸左脚↓
第四步依旧是两腿比肩宽,然后伸直手臂,左右水平移动。
第五步先回归扩胸运动,然后双手叉腰,左右方向扭臀。
最后是周冬雨做的这个动作,微微不会形容了,你们自己看动图吧
整体来看动作hin简单,但其实做起来挺累的。橘子君给你们扒出了她做的是什么操,郑多燕减肥操
而且是第一集有氧操
瑜伽——《漂亮的李慧珍》
除了减肥操,电视剧中身材特好的女生还喜欢做瑜伽,比如《漂亮的李慧珍》中的乔儿经常在家做瑜伽,通用动作是类似于平板支撑的这个↓
然后是弓腰弯曲,成倒V状坚持一分钟。
之后是一条腿抬起,抬起的时候呼气,放下的时候吸气,呼吸要配合好,动作要标准。
最后是瑜伽中常见的动作树式,能加强腿部、背部、胸部肌肉力量,这个动作能纠正不良姿势。
为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,微微上图说明,这个方式对瘦身有很好的帮助。
这2种减肥运动是不是很简单呢?我打算每天睡前都运动15分钟,看一个月能减下去多少斤~
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