通过拉伸身体,疏通淤堵的经络、血管和神经,让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~久坐一族的福音来啦,快来练练以下这8个伸展筋络的拉伸动作吧!
1.下犬式:
step1:跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天;
step2:将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形;
step3:将脚跟尽量压向地板,但不要勉强;
step4:尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;
step5:放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。
2.单腿下犬式
step1:做下犬式,呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;
step2:放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。
3.侧三角伸展式
step1:双脚分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松;
step2:双臂于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转动约90°,左膝与左脚朝右脚方向转动约15°;
step3:向右下方弯腰,右膝弯至90°,右手放至腿后地板上支撑身体;
step4:左手向身体右方伸展,和身体呈一条直线;
step5:眼视前方,停留5-8个呼吸。
4.战士式
step1:右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直;
step2:挺胸抬头,像战士一样打开胸部;
step3:身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状;
step4:停留5-8个呼吸后,身体回到原位。
5.舞王式
step1:双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行;
step2:呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;
step3:右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上;
step4:保持平衡10-15秒,换另一侧。
6.鸽子式
step1:右臀坐地,右脚在前,膝盖弯屈,左脚往后自然伸展;
step2:双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延展;
step3:整个上身向下伏地,胸部尽量贴近右脚,额头贴地;
step4:手肘支撑地面,掌心在头前合十;
step5:继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。
7.单腿鸽王式
step1:坐姿,弯屈右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地;
step2:左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地;
step3:双手抓住左脚上抬;
step4:同时尽量抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后伸展;
step5:平缓呼吸几次后换另一边重做。
8.弓式
step1:俯卧在垫子上,弯屈膝盖,两手手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸;
step2:抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面;
step3:抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量;
step4:保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。
9.骆驼式
step1:跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;
step2:双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
step3:由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;
step4:向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;
step5:吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24