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再不运动就老了!

2017-05-16 来源:减肥狗日记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说到保持年轻,第一想到的就是众多的冻龄女神和男神,除了护肤保养之外,在讲到自己冻龄心得的时候,他们无疑都要提到“坚持运动”、“每天都要健身”。

  怎么才能更年轻?这大概是很多人除了减肥之外同样关注的问题了,今天小乐就告诉你,运动除了能减肥,还能让你更年轻!

  运动为何能让身体保持年轻?

  说到保持年轻,第一想到的就是众多的冻龄女神和男神,除了护肤保养之外,在讲到自己冻龄心得的时候,他们无疑都要提到“坚持运动”、“每天都要健身”。

  运动改变DNA结构

  除了男神女神的亲身经验,也确实有科学研究证明锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。

  德国萨尔州大学的研究者指出,长跑运动员血液白细胞里的端粒,比普通人长,端粒酶活性更高,而这可以延缓衰老。此外,他们的心率也较慢,血压和胆固醇水平较低。对此,研究者指出:“这直接证明了运动可以抗衰老。”

  运动增强心血管功能

  运动健身,可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼,能够增高心脏兴奋性,增强心肌收缩力,使冠状动脉扩张,改善血液循环,提高心肌氧利用能力。同时,运动也能降低血脂,延缓血管硬化,降低心血管疾病发病率。

  运动延缓骨骼衰老

  经常运动可以改善骨骼的血液循环,加强骨豁的物质代谢,提高骨骼的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化过程。

  另一方面,随着年龄增大,骨质疏松成为了常见的健康问题。运动健身则是防止和治疗骨质疏松的有效方法。

  运动带来好心态

  经常运动的人都有这样的体会,一旦停下不练就觉得浑身不爽。运动的时候,他们觉得状态甚好,处在兴奋状态。

  运动,可以刺激大脑释放一种叫做内啡肽的物质,它有“快乐荷尔蒙”之称,会让你觉得开心。

  哪些运动让人显年轻?

  1、持续有氧锻炼:如散步、骑车、慢跑和游泳。

  锻炼方案:每周5天,每天锻炼30分钟。

  2、间歇锻炼;增加运动的速度或强度有利于向大脑输送血液和氧气,让人保持活力。

  锻炼方案:每锻炼2分钟(中等强度)后,增加强度到无氧运动状态,持续1分钟后再放缓,如此循环往复。每周进行两次。

  3、力量训练和瑜伽,力量训练可以使身体紧致,全身放松尤其是面部放松有助于减少皱纹

  锻炼方案:每周4次,每次30分钟的练习。

  所以,动起来吧,不仅减肥还能“长生不老”~

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