三头肌秀不出来？可能是你肩膀的错！

　　壮硕的肱三头肌是男人威武的标志，也是孔武有力的代名词。

　　可是有时候感觉三头肌练的颇有成效了，却在外形上总是达不到理想的效果。那么可能这就不是三头肌的问题了，很可能是你的肩膀的错！

　　想要看到明显的三头肌不用练成这个样子~

　　虽然这有让肩膀强行背锅的感觉，但这的确可以把锅扣在肩膀三角肌后束和肩胛骨肌肉上。

　　虽然三角肌后束不大，但健壮的后束，能给三头肌一个巨大的助攻——它和三头肌形成的沟足够让三头肌看上去更雄壮些（三角肌：老子当了3期绿叶了TAT）

　　不仅如此，这部分的肌肉还是引体向上、绳索后拉，的重点发力肌肉之一。

　　在保护肩膀健康稳定繁荣发展上，它们也发挥着重要作用。

　　如何训练？

　　1、杠铃/哑铃/史密斯机俯身划船

　　动作如图

　　要注意做动作的时候一定要把手臂举成和身体成90°，腰挺直，腿微微屈。由于肌肉类型的原因，用中等重量做多次数多组数即可。

　　2、绳索交叉划船

　　动作如图

　　和杠铃/哑铃/史密斯机俯身划船动作类似，要注意手臂举成和身体成90°，腰挺直，腿微微屈，头保持和身体在一个平面上。如果感觉左右大小不一致的可以增加弱侧的配重。

　　3、仰卧上拉

　　动作如图

　　做之前记得调整好身体和杠铃杆的位置，保证双臂打开和身体成90°。可以安排更多的次数。别太用力哦，小心撞上杠铃把胸撞进去了。

　　4、单侧纠正

　　动作如图

　　针对两边真的不平衡的朋友，因为后束长得速度比较快，一不留神可能原来的优势侧变弱势侧了。

　　如何拉伸？

　　拉伸的方式像奥特曼看齐