长了个啤酒肚，该怎么减呢？

　　周六啦，难得一个休息日，让我们来看看上周微信留言最集中的三个问题吧~

　　全国瘦子协会

　　我太瘦了，该怎么练得壮些呢？

　　我们总是分析人为啥胖，却很少分析为啥瘦。其实瘦也分很多种。

　　第一种是最多的瘦，由基因决定的瘦。这类瘦就是我们常说的“怎么吃都不长肉”的瘦。因为天生的各种代谢酶功能过于强大。这类人每天的代谢量很大。导致吃进去的东西全消耗完了还可能不够。对于这类瘦，我建议改善每天的膳食结构，适度增加油脂的摄入，主食上以低GI，纤维含量较高的食物为主，比如糙米和燕麦。当然蛋白质每天要保证自己的体重*2的摄入量。在训练上建议多做抗阻训练，大重量的抗阻训练，多组数，少次数。

　　第二种是因为生活习惯导致的瘦，这类偏瘦的人通常吃饭比较少，而且运动也少，每天摄入的能量也刚刚好满足需要的能量，不会积累，没有刺激也不会涨肌肉。对于这类瘦子来说，想要变壮首先得锻炼，从基础的开始，慢慢增加难度，重量。进行抗阻训练时，采取大重量，多组数，少次数的原则。在营养方面，多吃主食，多吃蛋白质。可以尝试训练后配合增肌粉来达到健身效果。

　　第三种是因为消化功能不好导致的瘦。这类朋友平时吃的不少，但是就是长不了肉，可能有些朋友还容易生病。这种瘦首先可以去看看肠胃科医生，看是酶功能的问题呢还是肠道蠕动的问题。在训练方面，要做到有氧和无氧结合。有氧训练有增强肠道的功效。抗阻训练采取大重量，多组数，少次数的原则。

　　体育科研汪

　　啤酒爱好者

　　长了个啤酒肚，该怎么减呢？

　　首先人的皮下脂肪是不能按区域减的哦~所以是不可以单独减肚子的啦。但是减肚子是可以的哦。减少每天的油脂摄入，少下馆子，保证每周有4次每次40分钟以上的有氧运动，配合力量训练，是可以比较快减的哦。

　　其实人的肚子算是最好减的部分了。为什么呢？因为肚皮的脂肪虽然不能局部减，但是肚皮下的内脏周围的脂肪可是运动中最先被动员起来的脂肪。只要保持运动，让这块脂肪消耗，肚子自然而然就下去啦！

　　体育科研汪

　　蛋白粉消费者

　　买来蛋白粉怎么吃更好？

　　喝蛋白粉这个问题在学界已经讨论了很久了。运动队有经费，可以喝得比较随意。但对于我们这些普通老百姓来说动辄一桶5、600，更有甚者上千的蛋白粉，肯定得好好珍惜才是。

　　在后面文章中我会详细介绍蛋白粉这个健身界运动界的宠儿，在这我就简单粗暴的介绍怎么喝蛋白粉这个问题。

　　刚健身完就喝最浪费。健身完40-2小时内喝最好，大量训练后当晚入睡前1小时可以喝训练后喝的一半的量。

　　原因我简单说说

　　科学家在研究了很多人群后发现，人体运动后存在一个叫“窗口期”的阶段。在这个阶段身体切实感受到了运动带来的刺激，于是秉着“三分钟热度”的拼劲，拼命吸收各种营养物质来填补运动带来的损失。所以在这个阶段喝进去的蛋白粉能够最好的分解和吸收。那么为什么不能刚健身完喝呢？首先，人在健身中全身的血液主要汇集在训练的肌肉群，这个现象在健身后仍然会维持一段时间，所以刚健身完喝进去的蛋白粉，就算分解了也没有血液去运输。而且由于健身后身体的温度会高于正常体温，所以各种消化酶的活性还是属于被抑制的，喝进去的蛋白粉很难得到充分消化和吸收，很容易就形成一泡昂贵的液体排泄物。

　　至于为什么大量训练后晚上多喝一次呢，首先由于训练导致的大量肌肉刺激，使得睡眠时身体的免疫力下降，容易产生炎症和感冒，而绝大部分市面的蛋白粉中都有支链氨基酸（BCAA），支链氨基酸能够提高机体的免疫力，减少炎症。其次由于睡眠时身体会增加促肌肉合成的激素的分泌，所以睡前喝可以给肌肉增长储存原料。