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为什么你总是吃不饱?减肥需先给胃“瘦身” !

2017-05-16 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胃是一个非常有弹性的器官,只有拳头大小,但它具有伸缩性,当食物进入胃中,胃便会像气球一样慢慢扩张,胃壁也渐渐变薄。此时,胃会分泌胃液将食物溶解成泥状,食物在胃中停留一段时间后,会缓缓进入小肠。

   你有这样的感受吗?

 
  总是吃不饱
 
  吃完了还想吃
 
  每次想克制自己不吃
 
  结果变成
 
  节食→暴饮暴食→节食…
 
  周而复始
 
  最后减肥计划泡汤
 
  整个人的身体机能也下降
 
  得不偿失!
 
  一直吃不饱
 
  也许并不是因为你天生是个吃货
 
  也不能一味怪你自制力太差
 
  而可能是由于
 
  你的胃容量太大了!
 
  你别不信!
 
  台湾肥胖防治卫教学会分析1300多人的食物流量表,结果发现,在“吃到饱”饮食文化影响下,近几年来台湾民众胃容量普遍被撑大两三倍!
 
  胃容量变大,需要摄入更多食物才能有饱足感,身材发福也就在所难免。
 
  所以,
 
  想要减肥,不如先试着让胃“瘦下来”!
 
  你对自己的胃了解多少呢?
 
  会伸缩的“消化气球”
 
  胃是一个非常有弹性的器官,只有拳头大小,但它具有伸缩性,当食物进入胃中,胃便会像气球一样慢慢扩张,胃壁也渐渐变薄。此时,胃会分泌胃液将食物溶解成泥状,食物在胃中停留一段时间后,会缓缓进入小肠。
 
  胃容量,到底有多大?
 
  一般而言,胃空的时候容积为50毫升左右,吃饱饭后大约扩张到1200-1400毫升,最大甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食,容易让胃处于扩张状态,这样会减弱其伸缩功能,当空腹时胃壁就容易松驰。
 
  4小时清空
 
  胃液的PH值在1.5-2.0之间,堪比盐酸,食物进入胃里后会被消化排空,不同种类的食物消化排空的速度不一样,一般不超过4小时。
 
  大脑总是要迟到
 
  我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。
 
  知己知彼,
 
  方能百战百胜,
 
  抓住了胃的这些特性,
 
  如何保护好你的胃?
 
  7步,让你的胃“瘦身成功”
 
  吃饭七分饱
 
  吃得过饱,不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内,还会一点点撑大你的胃。所谓吃饭只吃七分饱,是指胃里面还没有觉得满,但是对食物的热情已经有所下降。你可以准备一个带有容量刻度的餐盒,每次吃大约800毫升左右的食物,这样就不会超标啦。
 
  少食多餐
 
  抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。
 
  别以为水能无限畅饮
 
  就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的,虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。
 
  因此,我们要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。
 
  好好咀嚼20下
 
  胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,由于大脑反应较慢,可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间,而且细嚼慢咽有助于消化。
 
  驯服你的“胃口”
 
  如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
 
  早餐很重要
 
  早餐距离中餐的时间约为4个小时,如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐,
 
  欲速则不达
 
  我们提倡更为健康的减肥方法,想要通过短时间将胃容量缩小,不仅为身心带来煎熬,更不利于健康。所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。
 
  正确熟知食物消化时间,减胃还需养胃!
 
  减肥中,我们不仅要均衡饮食,还需要根据不同种类的食物在体内停留的时间,学会如何正确选择和搭配食物。
 
  食物消化时间大盘点
 
  了解了不同食物种类的消化时间,现在,就跟小康康来选对食物,拥有健康胃吧!
 
  精米粗粮完美搭配
 
  紫米、糙米、燕麦等粗粮,以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”,应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长,能有效抑制食欲,控制体重。
 
  选择低脂肪肉类
 
  鱼虾类消化时间较短,鸡鸭等禽肉居中,猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化,因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃!
 
  根茎类蔬菜可做主食
 
  根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”,消化时间较长,如果将其作为主食食用,应避免吃得过多引起消化不良
 
  减肥不是一朝一夕的事情,
 
  需要长期的坚持!
 
  逐渐养成健康科学的饮食习惯,
 
  摆脱“大胃王”的称号
 
  做个聪明又“享瘦”的吃货吧
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