实用！来自减脂达人的几点温馨提示

　　本周关于减脂期的指导即将告一段落，作为增增减减多次的减脂小能手，再附上自己的一些小建议帮助大家更好的进行操作。

　　1.根据自己无氧训练的强度安排有氧训练

　　除了保持肌肉，无氧训练在增肌期也无疑增加了消耗，所以如果你某次无氧训练的强度很大，那么其实消耗量也相应的增加了，那么之后不做有氧也未尝不可。因为其实又要在无氧训练中拼尽全力，完了还要做跑步等有氧是件颇为痛苦的事情，好好管住嘴制造热量缺口就是了，毕竟健身除了结果，中间的过程快乐与否也十分重要。

　　2.早起之后尽快补充蛋白质

　　经过一晚的代谢，身体非常需要营养的补充，尤其是蛋白质，而且先补充了蛋白质增加了饱腹感也有助于你更好的控制接下来摄入食物的热量。

　　3.补充足够多的水分

　　一定要多喝水。杜绝一切软饮中摄入的不必要热量，时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还可以加快新陈代谢。

　　4.永远别吃饱

　　Eatsmart,eatclean,eatsmall.要记得，你每多吃的一口，都需要你多付出的汗水来弥补，吃之前想想值不值得。吃饱是种很可怕的感觉，吃饱一次之后我就会想再吃饱第二次，永远不要让吃的欲望笼罩住自己，所以尽量每一餐都适当节制些。

　　5.将精制米面更换成粗粮

　　同等量的粗粮不仅含有更多膳食纤维，也能提供更强的饱腹感，这对于能否顺利完成饮食目标至关重要。

　　6.每周记录自己的变化并调整

　　你不能期望自己在两三周之内就完成自己的减脂目标，因此跟踪自己每周的变化做出饮食跟训练的调整能帮助你更为平稳轻松的度过减脂期。

　　关于饮食上我个人还有一个非常实用的贴士，它帮助我非常好的控制了碳水的种类跟量，对于我的减脂成功起到关键性的帮助。按照中国人的饮食习惯蛋白质通常不会过量，脂肪大家肯定也会下意识控制，所以做好碳水的部分就异常重要。

　　我个人习惯之前一晚安排好第二天的摄入总量，比如煮300g糙米，排除肉类等含有的碳水，总的碳水来源就是那300g糙米（未煮前的重量），不管吃几次，就那么多，这样可以确保总的碳水量在可控范围且来自好的来源（至于你具体需要多少则可以根据昨天的专栏内容进行计算），自己安排每顿吃的量也可以更好的跟训练时间相协，比如早上不饿我就少吃些，训练前后的那两餐我就多补充些。

　　而且像这样的做法我想对于任何一个人都是可行的，你可以说自己吃食堂没得选也没法称重，但还是有香蕉面包燕麦这样的碳水来源是很方便携带且容易购买的。只要你晚上称好第二天需要的总量，第二天对于蛋白质跟脂肪的摄入采用估算的方式，那么饮食上其实也就大概处于掌控之中。

　　至于往往无法避免的应酬朋友聚餐等等，我个人的做法是尽量选择好的餐厅，那么出于价格的考量也往往不会点太多，满足了味蕾又没有太多的影响自己的饮食计划；没法选的情况下就多说话多倾听少动筷子，跟熟人吃饭的话太油的菜可以拿水过一下油，类似这样小贴士不胜枚举，大家根据情况自行判断咯。

　　一周内容总结

　　积累知识，从中学习并付诸实践需要的努力远远比点开一篇文章草草看过要多，成功本就不是一件容易的事情，要克服很多自己本不愿意或不擅长做的事情。

　　关于减脂期该怎么安排的方法我介绍在这里，能做到多少则是你自己的事情，越精准的去衡量饮食你的减脂就会越有效率越成功，相反的越是偏离这点胡乱饮食，将越有可能造成更多的肌肉流失或是更低的减脂效率。

　　的确，每天计算吃了什么摄入多少热量是件挺烦也不好操作的事情，不去这样做当然也能减，这更多的需要你自己去根据日常的饮食做出调整，这可能每个人的情况都会不同，与其问我这个局外人，不如自己设身处地的去想想该怎么根据自己的情况来达到每天的热量跟营养需求,多多思考总是能想出对策的不是吗?

　　如果你有好好的进行阅读，并加上一些自己的思考，那么我想凭大多数人的学习能力，应该会知道自己减脂期怎么做才好。往期内容可以在历史消息中进行查看，建议收藏以便于之后查阅，温故而知新，我们下周一专栏再见。