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好身材,超强体能就得着么练!

2017-05-13 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:它关注与你的身体素质与能力的提高,发展的不光是力量,还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面健身。

   要这样的效果就只有crossfit了

  包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目,
 
  但它绝对不等于任何其中一个单项。
 
  CrossFit不等于举重,也不等于体操。
 
  它关注与你的身体素质与能力的提高,
 
  发展的不光是力量,
 
  还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,
 
  故又有称其为全面健身
 
  9大基础动作(男女通用)
 
  1、TheAirSquat
 
  徒手深蹲
 
  2、TheFrontSquat
 
  前深蹲
 
  3、TheOverheadSquat
 
  过头深蹲
 
  4、TheDeadlift
 
  硬拉
 
  5、TheMedicine-BallClean
 
  药球翻转
 
  6、TheSumoDeadliftHighPull
 
  相扑高位硬拉
 
  7、TheShoulderPress
 
  肩部推举
 
  8、ThePushPress
 
  借力推举

  9、ThePushJerk
 
  借力挺举
 
  下面是一些器械和工具的练习动作
 
  想要接触crossfit的可以可以参考
 
  山羊挺身器上全程卷腹
 
  标准山羊挺身
 
  目标下背
 
  山羊挺身
 
  目标臀+背
 
  注意看身体支撑位置的变化
 
  坐姿划船
 
  分腿仰卧起坐
 
  基础俯卧撑
 
  体操类运动项目
 
  吊环后背划船
 
  吊环臂屈伸
 
  吊环引体向上臂屈伸
 
  最经典的,剥皮
 
  摇两圈绳跳一次
 
  引体向上的不同难度变体
 
  哑铃肩推的不同难度变体
 
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