好身材,超强体能就得着么练!
摘要:它关注与你的身体素质与能力的提高,发展的不光是力量,还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面健身。
要这样的效果就只有crossfit了
包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目,
但它绝对不等于任何其中一个单项。
CrossFit不等于举重,也不等于体操。
它关注与你的身体素质与能力的提高,
发展的不光是力量,
还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,
9大基础动作(男女通用)
1、TheAirSquat
徒手深蹲
2、TheFrontSquat
前深蹲
3、TheOverheadSquat
过头深蹲
4、TheDeadlift
硬拉
5、TheMedicine-BallClean
药球翻转
6、TheSumoDeadliftHighPull
相扑高位硬拉
7、TheShoulderPress
肩部推举
8、ThePushPress
借力推举
9、ThePushJerk
借力挺举
下面是一些器械和工具的练习动作
想要接触crossfit的可以可以参考
山羊挺身器上全程卷腹
标准山羊挺身
目标下背
山羊挺身
目标臀+背
注意看身体支撑位置的变化
坐姿划船
基础俯卧撑
体操类运动项目
吊环后背划船
吊环臂屈伸
吊环引体向上臂屈伸
最经典的,剥皮
摇两圈绳跳一次
引体向上的不同难度变体
哑铃肩推的不同难度变体