在减肥界中，TABATA训练法绝对能够占领一席之地。8个动作，4分钟就能够提高肌肉水平、有氧运动能力和降低体脂，对于平时没太多时间健身的上班族、学生党朋友们简直是一个巨大的福音。
TABATA训练法由东京国家健康与运动学院（TheNationalInstituteofFitnessandSportsinTokyo）的IzumiTabata博士创立，在一个为期6周的研究中，每天进行4分20秒高强度间歇训练的受试者们，与每天进行1个小时中等强度运动的受试者相比有氧能力提升更快，体脂也下降更多。4分钟训练打败1小时慢跑的奇迹震惊了全世界。
但是现在网络上充斥着无数的、不同种类的TABATA训练法让人眼花缭乱。到底什么样的TABATA训练才是好的训练呢？今天我就来教大家制定一个最适合自己的TABATA训练安排。
由于TABATA训练涉及非常高强度的运动，在决定进行TABATA训练前，请先给自己做一个评估[1]：
1、你有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
2、你是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
3、你是否怀孕或者超过40岁？
4、你在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）
如果以上四个问题中有一个或以上的回答为“是/有”，那么就要慎重考虑是否进行TABATA训练了。可以咨询医生或者健身教练自己的情况以得到比较科学的回答。
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