股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一,它位于我们的大腿前侧,在运动生活中都是非常重要的参与者,不管是你跑跳,上楼梯,蹲起都需要用到股四头肌!
锻炼股四头肌的方法有很多,今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器:坐姿腿伸屈机。它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能!坐姿腿伸屈机操作相当的简单,对于初学者来说非常容易上手,很容易找到大腿肌肉的感觉!
以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式!
1.传统的腿屈伸训练!
初始动作:坐在在一个腿屈伸训练器上,臀部背部紧贴训练凳,调整训练器高度,使膝关节对准训练器的运动轴,起始姿势大腿和小腿的角度约为90度!
动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1,2数。而后,放下原位。
2.单腿动作
单腿训练能够改善左右肌力不平衡的状况!动作要领还是一样!
3.双腿上单腿下!
利用离心收缩能够承受更大负荷的特点:向心阶段双腿一起向上伸直,离心阶段换成单腿慢慢放回!
收缩你的股四头肌向上伸展膝关节,在动作的顶端停留一秒,然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置。
供药物雾化吸入治疗用。
健客价: ¥349供药物雾化吸入治疗用。
健客价: ¥268用于作为病人气雾吸入或表面病灶喷药,对鼻炎、咽炎、急慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺部或皮肤感染等有疗效。
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