这个动作是世界公认的脂肪杀手，它能直接榨干你！

　今天要给大家安利一个

　　全球健身爱好者最爱的超燃脂动作

　　波比跳！

　　01

　　什么是波比跳？

　　波比条是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

　　02

　　波比跳的由来

　　波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　03

　　波比跳的原理

　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

　　下面是训练视频，若有任何身体不适或是疼痛感

　　头晕，请立即停止，这代表你的身体还不适应

　　如果有心血管疾病的人，请在医生的允许下锻炼

　　04

　　如何训练？

　　波比跳受欢迎的原因还有一点，不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且，波比还有许多变化型！让你自虐不无趣。

　　开合跳波比

　　双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

　　蜘蛛侠波比

　　双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

　　单手划船波比

　　双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作

　　单脚抬起波比

　　双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

　　登山者波比

　　双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

　　转身波比跳

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。

　　跳远波比

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。

　　收腹跳波比

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

　　跳箱波比

　　双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。

　　负重波比

　　穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。

　　自从有了波比跳

　　没空去健身房、外面有雾霾

　　再也不是拖延你减脂的借口了！