经期减肥放大招：排毒、减脂，前后10天瘦5斤！

　　今天小编给大家说说经期的减肥方法

　　经期剧烈的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。

　　经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

　　适合经期的瑜伽操

　　瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，安安就为大家推荐几个经期瑜伽动作。

　　动作一：卧姿束角式

　　卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

　　动作二：穗式

　　穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

　　动作三：蛇式

　　蛇式：俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

　　动作四：简易扭转式

　　简易扭转式：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

　　动作五：坐姿前弯式

　　坐姿前弯式：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

　　经期后的1~7天

　　处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。

　　经期消水肿排毒食物

　　红豆

　　红豆是补血益气的，不仅如此，一般来大姨妈都喜欢水肿，而红豆可以再为你补血的同时还消水肿，是不是一举两得呢？

　　山药

　　山药也是补血的食物，也可以抑制脂肪堆积在血管壁上，能让你在经期减肥的同时不至于营养不足。

　　海带

　　来大姨妈的时候，你不得不吃的食物必须是海带。因为海带可以抑制脂肪堆积在血管壁上，还能让体内的毒素通过血液排出。

　　经期后的7~14天

　　这段属于经期瘦身黄金期，只要稍微控制饮食，就会看到非常明显的瘦身效果，但事实上是因为身体的水肿消失了。

　　滞留在身体内的水分被排出，所以在体重上会瘦个1-2斤左右。郑老师建议这段时期每天坚持半个小时运动，这样能加快身体脂肪燃烧，真真正正达到甩脂的效果。

　　身体特点：

　　体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

　　减肥计划：

　　继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。

　　经期后的14~21天

　　因为卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。

　　此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降，但是食欲却非常旺盛，想要在这个阶段减肥的话，控制饮食是瘦身的关键，再配合运动量，还是能瘦下来的。

　　因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

　　经期后的21~28天

　　月经来的前一星期，女性身体已经开始变敏感，身体代谢变得越来越缓慢，基本上已经处于减肥停滞期，你需要做的就是调整好自己的心态，不要暴饮暴食，加大运动量，防止赘肉产生。