这个健身小神器，效果杠杠的！

　　药球是健身房里个头小，但是功能绝对不少的健身神器，但是很多时候药球要么静静地躺在一角、要么仅仅被拿来当做腹肌训练的辅助器械。

　　其实药球在功能上绝不含糊。下面就来听听药球的来龙去脉和他的本领吧！

　　芋头漫话药球训练

　　来自肌肉男训练营

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　　药球的训练主要搭配日常的徒手训练。

　　1、药球俯卧撑

　　药球俯卧撑主要为单手撑球、单手撑地。因为撑球这个动作提高了整体动作的运动范围，所以撑球一侧的胸肌和肱三头肌能受到非常好的刺激。

　　2、药球登山跑

　　和登山跑动作一致，核心肌群收紧，肩胛骨收紧。但是和普通登山跑不同的是，药球登山跑更能够刺激到我们核心肌群、肩部肌群和肩袖肌群，进而能够提高这些部位的力量和稳定性。

　　3、药球假上抛蹲起

　　这个动作主要模仿的是蹲起上抛球的动作。做动作的时候双脚略宽于肩、持球蹲下上身前倾，然后臀部肌群发力蹲起、手臂做弯举状把球顺势举起。这个动作对于臀部肌群、腘绳肌、肱二头肌和肩部肌肉都有很好的效果。

　　4、药球仰卧起坐前推

　　标准仰卧起坐的加强版，双手持球坐起顺势向前推。弥补了仰卧起坐这个动作对腹肌刺激不足的缺点。

　　5、药球俄罗斯转体上推

　　双脚悬空，背部肌肉收紧。手持球，上半身左右转动使球触地（不止是动手臂！）。对于“人鱼线”肌肉有着很好的训练效果。

　　6、药球弓字步转体

　　向前做一个弓字步，手臂伸直持球做弓步脚侧的转体。对于臀部肌群和腹内外斜肌有着很不错的训练效果。

　　7、药球侧转体

　　手持药球，弓步侧转体状发力转体站起。同样对于臀部肌群和腹内外斜肌有着很好的训练效果。

　　药球的训练方法很多，以上是基本的集合，大家尝试不同的方式把药球融入在平时的训练当中，会取得意想不到的训练效果！