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这3个瘦身法则,全球只此一套,一定要收藏!

2017-05-09 来源:瘦脸宝典  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习,能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力,让全身肌肉线条变得更加紧致。

  其实想瘦的一般都是懒人,

  动都懒得动,更别说去健身房,瑜伽馆了,

  但是一个人在家做运动总是孤单的,

  连出错了都没人监督,

  所以还是有很多要注意的地方的,

  这时候就有一个“6-4-2”原则出现啦~

  这大家伙儿就好奇了,

  啥是“6-4-2”原则???

  其实这是一个练习模式,

  就是六个脊柱运动、四个臀部运动

  和两个核心力量的练习。

  最后在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想,

  包你一整天都能保持良好的状态!

  肿么样有木有很期待今天的动作呢?

  莫慌莫慌,这就来了~

  ▼

  1、脊柱的六方向运动

  ①首先是脊柱的前弯和后弯,简单的猫伸展式就可以做到啦,也可以做一系列的前弯或后弯体式;

  「猫伸展式」

  ▽

  ②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习;

  「风吹树式」

  ▽

  注意

  要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。

  ③最后做两个方向的脊柱扭转。

  「半脊柱扭转式」

  ▽

  这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动,可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

  2、锻炼腿部、臀部的四组肌肉

  ①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌;

  「战士一式」

  ▽

  ②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。

  「战士二式」

  ▽

  「三角式」

  ▽

  这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群,通过体式的练习,可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

  3、两种方式挑战你的核心力量

  ①首先将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以通过练习需要核心力量支撑的体式,如鳄鱼式和船式;

  「鳄鱼式」

  ▽

  「船式」

  ▽

  ②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群,可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

  「腰扭转二式」

  ▽

  动图

  这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习,能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力,让全身肌肉线条变得更加紧致。

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