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　　Q:变速跑降脂效果会比较好么？

　　A:有氧匀速跑最好！

　　Q:教练，如果想减肥的话是隔天跑效果好还是天天跑效果好呢？

　　A:最好是坚持每周跑3-5次，加上合理安排饮食，特别是控制好晚上的饮食。坚持三个月就会达到效果。

　　Q:教练，我一个星期大约跑5天左右，每次跑5到6公里，但专家说最好隔天跑。我又怕越跑越胖，现在纠结要隔天跑还是坚持原来的？

　　A:不要紧！自己如果感觉有余地就可以，速度慢点减肥效果好！

　　Q:慢走加快走加慢跑一个小时，坚持每天晚上做，做完后立即进行拉伸吗？需要做多久拉伸活动呢？还有运动后多久可以洗澡呢？运动完需要喝大量水吗？

　　A:拉伸即刻最好，10分钟左右就可以。运动后擦干汗就可以洗澡，尽快。喝水不要太多，自己感觉不渴就好。

　　Q:陶教练，我在有氧运动之前会先进行无氧器械练习，这样的锻炼顺序正确吗？器械练习主要做锻炼腿部和胳膊的，应该几组几次合适呢？为了减脂。

　　A:最好有氧运动在前。建议3-8组，10-30次，自己掌握，有余地就好。

　　Q:陶教练，冬天减肥是不是很困难？

　　A:难度大点，但坚持有氧跑，获得乐趣后就好办了，就会在不知不觉中开心地降低体重。

　　Q:教练，一天中哪个时间运动减肥效果最佳？

　　A:合适你的时间最好。比较而言，晚上8点左右最好，但要确保安全。

　　Q:身高180厘米，体重90公斤，昨晚开始跑步，前面也做了拉伸热身，跑了2公里今天膝盖就有点酸痛了，怎么解决？是加强拉伸还是先维持低的运动量等体重降下来？

　　A:开始的3-5周每次锻炼30-50分钟，快走结合慢跑，体重下来和机体适应后再开始加快速度。需要加强拉伸。

　　Q:陶教练，我比较胖，属于那种跑个几百米就会喘气很严重的，刚开始跑的话多少米合适呢？

　　A:快走结合慢跑，前2周跑30分钟，之后逐渐增加。

　　Q:教练，我身高183厘米，体重80公斤，有小肚腩。锻炼时间有限，每天就做100掌上压；一周打2次篮球，每次2小时。饮食已经有注意，但体重还是下不来，怎么回事？

　　A:有氧运动是最好的降低体重的方法，30-70分钟的快走加上慢跑，一周3次。篮球可以照打，三周就会有效果。

　　Q:刚开始跑步只能跑几分钟再加上快走，这样会影响减肥效果吗？一周多少次为好？

　　A:总时间需要30分钟以上最好，4次左右。

　　Q:我从小就讨厌跑步，更愿意快走，想问下两者交替行么?

　　A:跑步会提高你的生活质量，慢慢就会有乐趣了。交替很好，60分钟左右有效果。

　　Q:陶教练，我一直有在跑步。一周5次，每次60分钟，瘦了一些，可是接下来两周我要参加考试，暂停跑步，会反弹吗？

　　A:会有点反弹，但是每天坚持走30分钟，稍微控制一下饮食会好点。

　　Q:跑太久了会不会消耗肌肉？因为害怕力量训练白做了。

　　A:不用担心，肌肉线条会更好！

　　Q:教练，我是产后减肥，没办法出去跑步，在家一小时有氧操可以吗？

　　A:可以的。不要太剧烈，慢慢做效果更好！