与跑步有关的事——有氧跑、变速跑与间歇跑！

　　有氧跑是30分钟以上，心率22-25次/10秒的连续运动。无氧跑是指10秒左右的最快速运动。

　　Q:有氧跑是指长跑，无氧跑指短跑，可以这样理解吗？

　　A:正确。

　　变速跑是提高跑步成绩的方法之一。因为肌肉刺激加大，心率变化加大，提高了肌肉的力量，提升了心脏的能力。

　　一般变速跑时间不宜长。有氧跑15分钟充分活动开后，再进行15-50分钟的任意速度快跑、最快跑、慢跑、走，如30-50秒快跑、1分钟慢跑。心率可以在100-185次/分钟，这样对于心脏肌肉的刺激很大。要逐渐递减间歇休息时间，提高快速训练的距离；但是需要循序渐进，否则容易受伤！建议动作放松点，和人PK快速跑，更有趣味和刺激性。

　　间歇跑是变速跑的一种，但是距离和时间基本是有固定要求的。任意变速跑比较适合一般的跑友，增加了兴趣，时间、距离、速度自己随意掌握。

　　Q:我的理解是快跑一段突然降速慢跑或走然后又突然快跑，从而达到对肌肉和心脏的足够刺激，任意变速是这个意思吗？

　　A:理解正确。

　　Q:假如跑40分钟，前15分钟匀速跑，后35分钟任意速度快跑、最快、慢跑、走，这几项平均每项多少分钟呢？

　　A:任意组合，自己把握。

　　Q:请问教练变速跑较匀速跑的好处是什么呢？

　　A:心率可以达到最高，又可以很快降低到100次/分钟。匀速跑达不到的。

　　Q:对于减脂，效果会比较好吗？

　　A:可以补充活跃一下锻炼的方法，效果还是匀速跑最好。

　　Q:能请教下间歇跑不如慢跑减脂效果好的原理吗？

　　A:间歇跑训练的是心脏165-185次/分钟高心率的刺激能力，基本是糖原在工作供能，脂肪参与供能很少，消耗就少。慢跑130-150次/分钟是脂肪消耗的最有效果区域。

　　Q:到底怎么跑？是慢跑还是要达到心率标准的高强度跑呢？

　　A:开始就是慢跑，可以结合心率130-150次/分钟这样最好！每周3次跑步，养成习惯就好，坚持住3周！