跑步时最好是鼻子呼吸,三步左右一吸,这样过滤和温润空气到肺部。呼气的话鼻子和嘴巴可以同时,三步左右一呼,注意节奏。
Q:为啥用鼻呼吸?增加肺活量,过滤空气吗?
A:可以温润和过滤空气,减少对于肺部的刺激和污染。
Q:陶教练,我跑步是两呼两吸,现在看到说三步呼三步吸,我以前的做法是不是错误?需不需要现在改正?
A:不需要,适合你的就可以。
Q:我怎么一跑步就呼吸难受,感觉吸进的空气都是冰冷的?
A:改进呼吸的方法,用鼻子吸气好点。
Q:如果鼻子呼吸还是觉得空气比较冷怎么办?跑步的时候要流鼻涕。
A:可以戴上口罩试试,很薄的那种。
Q:我坚持跑步4个月,近两个月跑过几次20公里,近十几次跑步每次都是10公里,完全用鼻呼吸,请问如果我也用口来呼吸的话,会不会提高速度?跑步时用口呼吸会导致咽部不舒服吗?
A:随意就好,不要刻意改变!鼻子吸气,口可以呼气,但你这样可以的。
Q:总是岔气,怎么解决?
A:这是典型问题,注意保暖防风,衣服多穿点。慢点开始起跑就好很多,再有就是注意发生岔气的距离,提前加强呼吸的节奏变化来主动适应。岔气后不要急,速度慢点就会很快消失的。
Q:陶教练,我周一晚上以个人最快速度跑10公里,直到现在右胸下一点还有岔气的感觉,不知什么原因?
A:强度大了的反应——膈肌疲劳。这样的强度次数不要太多,距离不要太长。一般3公里最好,速度可以再快,控制在12分钟里面最好。这样做效果更好,而且恢复快、疲劳感不强。
Q:开跑五分钟左右会岔气,有时还打嗝。准备活动一般十分钟,开始速度也不快,怎么回事?
A:还是需要开始慢慢来,注意呼吸节奏放松,鼻子吸气。如果岔气也不要紧张,放松节奏、放慢速度,1公里就好了。
感冒
Q:陶教练,是不是感冒时,尤其是咳嗽、鼻塞、痰多时不太适宜去跑步?
A:必须停止。呼吸道感染容易转化为支气管炎,严重就会得肺炎。
Q:感冒还未好是不是不适宜跑步?
A:对,必须彻底好了再跑。
Q:请教为何?我没彻底好时去跑了好像没啥影响啊。
A:这样更保险。如果感冒严重的话,会转为肺炎的。
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