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据说在冬天就可以不用跑步,特别是今年!

2017-05-06 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实说到底这些都是你的借口,因为冬天不去跑步的原因只有一个——毅力不够!如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者,又或者你甘愿让自己的体型发福,那么这个冬天你可以选择不跑!

   据说冬天可以不去跑步,

  因为早上根本就起不来啊!
 
  外面是严寒刺骨,里面是温暖的被窝,傻子都知道怎么选了,就当作什么都没发生,继续睡觉吧。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为实在是太容易感冒了!
 
  外面这么冷,风又这么大,感觉出去怎么跑都热不起来吧。即使是热了也很难持久,一冷一热太容易感冒了,要知道在冬天感冒发烧是很煎熬,又好得慢的。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为实在是太容易受伤了!
 
  冰冷的气温导致人体四肢非常的僵硬,也很容易让热的身体变冷,所以在跑步中更容易出现抽筋、拉伤等现象。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为实在是太容易发生意外了!
 
  寒冷的天气常常会使路面结霜或者结冰,这个时候在路上跑很容易发生打滑等意外,严重的甚至会危及到生命。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为空气污染比较严重!
 
  冬季是雾霾天气的高发期,它会使空气质量变得很差,如果仍在户外活动、跑步的话,容易将空气中的颗粒、尘埃吸入到咽喉、肺部,造成感染,引发疾病。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为对人体的消耗太大!
 
  冬季跑步对人体的消耗以及心肺的负荷会比往常大得多得多,因为除了跑步本身消耗能量之外,维持身体正常温度也是一种很大的消耗。
 
  据说冬天可以不去跑步,
 
  因为坚持跑步的人原本就不多!
 
  并不是所有的跑者都能战胜这个严寒的冬天,所以有很多朋友选择在冬天休跑,因此不跑就变成了你更理所当然的理由。
 
  据说冬天可以不去跑步,特别是今年!
 
  因为这将是近30年最冷的冬天!
 
  由于今年发生了1950年以来最强烈的厄尔尼诺现象(至于到底是什么?请找度娘),英国气象学家预测今年冬天将面临极端的严寒气候。2009年的寒冬天气可能重演甚至会更冷。
 
  其实说到底这些都是你的借口,因为冬天不去跑步的原因只有一个——毅力不够!如果你甘愿做被冬天吓傻了的胆小者,又或者你甘愿让自己的体型发福,那么这个冬天你可以选择不跑!
 
  而对于那些依旧选择在冬天继续前进、奔跑的勇敢者们,请继续往下看!
 
  冬跑十大须知事项:

  1.毅力必须坚定
 
  要想在这个寒冷的冬季继续坚持跑步,拥有坚定的毅力是最基本也是最重要的因素,因为它能消灭你心中的恐惧与懒惰,没有它你肯定跑不起来。
 
  2.必须注重保暖
 
  不管跑不跑,冬天我们都在做着同样一件事:取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步,保暖就显得更加重要了,可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服,一热一冷很容易引起严重的感冒哦。
 
  3.跑鞋必须要防滑
 
  在冬季去户外跑,首先你得选一双抗滑的跑鞋,这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
 
  4.切忌棉质贴身衣物
 
  对于冬季跑步贴身的衣服而言,必须是保暖、排汗、速干的,因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温,然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
 
  5.必须控制跑步强度
 
  冬季跑步本身就是高负荷、高消耗,所以一定要在量上进行控制,跑得太久容易引起运动过劳,损伤肌肉,同时也会对心肺造成损伤,严重者更有猝死的危险。体质差的人尤其要注意!
 
  6.切勿大口吸气
 
  冬季跑步的呼吸方式也会有所不一样,特别是在吸气的时候,千万不要大口的吸气,因为起进体内的空气是冰冷的,大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
 
  7.必须加强热身与拉伸
 
  这点似乎已经成为了冬季跑的铁轨,在跑步前加强热身和拉伸运动,可以让僵硬的肢体变得灵活,达到运动状态,降低损伤的机会。而在跑后加强进行,可以避免身体温度下降过快而引起感冒,此外也有缓解疲劳、酸痛的作用。
 
  8.必须做好脸部护理
 
  在冬天跑步,脸是身体中最容易暴露出来的一块,而长时间处于刺骨的寒风下,容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜,当然也可以试着戴口罩跑步。
 
  9.尽量把跑步安排在白天
 
  要知道冬天的夜晚尤其寒冷,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间。
 
  10.试着把跑步搬到室内
 
  当然想要在冬天继续坚持跑步的朋友也不一定非要去户外进行,当遇到特别寒冷、糟糕的天气时我们可以试着把跑步搬回到室内,别忘了有样东西叫作“跑步机”。等天气稍微温暖了、变好了再去户外跑。不管在哪里跑,跑起来总比懒在床上、躲在家里强千倍万倍!
 
  据说能在这个冬季继续坚持跑步的人,都会成为跑步大咖,人生赢家!
 
  我决定明天出去跑步了,你呢?
 
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