专栏 | 腹部训练——仰卧直腿上举！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这个动作就是：仰卧直腿上举！锻炼部位为腹肌，主要锻炼腹直肌，次要锻炼内外斜肌、髋部屈肌以及背阔肌。每组练习10次，切记在动作运行过程要缓慢，好好感受腹部的肌肉收缩，能力强者可多增加几组，锻炼效果会更佳。

　　仰卧躺于地上，双手平放于身体的两侧

　　大腿垂直上举，伸膝，完成预备动作

　　吸气，慢慢抬腿，提臀，尽量往高抬

　　至最高处再慢慢还原起始位置，完成呼气

　　重复上述步骤练习即可

　　这个动作就是：仰卧直腿上举！锻炼部位为腹肌，主要锻炼腹直肌，次要锻炼内外斜肌、髋部屈肌以及背阔肌。每组练习10次，切记在动作运行过程要缓慢，好好感受腹部的肌肉收缩，能力强者可多增加几组，锻炼效果会更佳。

　　提示：有些朋友反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸。这是为什么呢？因为该动作具有一定的难度系数及能力要求，所以刚开始无法完成动作的朋友可以适量减小运动幅度。就是在动作运行上提时保持背部着地不动，该变式主要锻炼腹直肌的脐以下部分，多加练习以后即可增大运动幅度完成仰卧直腿上举。

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