手绘 | 腹部训练——弓箭步转体！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　这个动作就是：弓箭步转体！是一项非常好的臀部与大腿的伸展运动。可以很好的锻炼到左右两侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、脊柱的伸肌以及手臂与肩部的部分肌肉。长期坚持锻炼可达最佳效果。

　　双脚伸直，保持站立姿势

　　左脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度

　　并确保膝盖与脚尖都朝正前方

　　右腿膝盖着地，脚尖撑于地面

　　双手握住杠杆平贴于后背，完成预备动作

　　吸气，同时并缓慢的将头与腰向左侧转动

　　呼气，还原至起始位置，换边进行

　　重复上述步骤练习即可

　　这个动作就是：弓箭步转体！是一项非常好的臀部与大腿的伸展运动。可以很好的锻炼到左右两侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、脊柱的伸肌以及手臂与肩部的部分肌肉。长期坚持锻炼可达最佳效果。

　　提示：由于该动作在进行时是要求头部和腰部同时转动的，所以对于平时缺乏锻炼、身体僵硬的朋友一定要记得缓慢进行，切忌旋转过快或者旋转角度过大，因为这些行为都有可能引起肌肉拉伤。此外，如果想更好的锻炼到手臂与肩部的肌肉可以适当在负重上做些增加。

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