减肥之路上运动当然是最必不可少的一个重要环节,然而要是不搭配合理饮食,那再多的运动也只是无用功。
网上盛传的急速减肥食谱大多都挺不靠谱(主要是反弹嘛~),现在我们更倾向的是一种“轻饮食”的概念,不用特意节食,不用彻底断糖,只要遵循以下9个tips就能轻松调理你的饮食习惯,是不是该乖乖照做?
选择全谷类食物
经过精细加工的食物能轻易摧毁你的瘦身计划,富含纤维的粗粮能让你远离饥饿,保持消化系统健康,这是漫长的减肥长路上获得成功的重要一环。
希腊酸奶是你的好伙伴
在超市随便买酸奶的时候要小心,仔细查看配料表,你就会发现不少酸奶都含有各种添加剂。希腊酸奶是最佳减肥拍档,每6盎司的希腊酸奶含有的蛋白质是普通酸奶的两倍。
远离炸物
制作食物时可以用烤的、蒸的或者炒的,但不要用炸的!油炸食品的热量和脂肪都非常高!
少在沙拉上加料
沙拉是非常健康的食物,然而很多人喜欢在沙拉上浇上各种浓稠的酱汁。如果一定要加料,推荐使用低卡的油醋汁,或者加点坚果可是很好的选择。
拒绝苏打水
仅仅因为喜欢气泡而去喝苏打水不太值得,更何况还会摄入额外的热量。可能刚开始的时候会有点困难,如果苏打水是你平时饮食中的一部分,还是劝你戒掉它。
喝无糖的咖啡和茶
不少人都会习惯性的在茶里挤点蜂蜜或者在咖啡里放点糖,然而这不仅对你的减肥大计没什么帮助,还会影响人体的血糖水平。如果你非要喝点咖啡,就放弃这些不必要的添加物吧。
在饮食中加点绿色的食物
午餐和晚餐的时候总是准备一盘绿色的食物在你的食谱里,可以是蔬菜也可以是沙拉。这么做可以立刻让你摄入的营养指数提高一个等级。
少吃点酱
以糖和奶油为基底的调料不仅会掩盖住食物本身的味道,还会给你增加很多额外的热量。做饭的时候尽可能少加调料。
只做一份食物
有时候为了节省时间,一次性做两顿的量,然而往往你一顿就能吃掉一大半。如果对你来说这是一个问题,那么从现在开始每次做饭都少做一点,每次只做一人份。
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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