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教你如何用俯卧撑练到上中下胸

2017-05-05 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 你甚至可以做一个训练循环,先从更难的动作或你更弱的部位开始,每个组6-15次(根据自己的能力),然后连贯完成3个动作再进行休息,相信你能很好的感受到动作之间的差异以及对胸肌整体的刺激感觉。

   在今天的推送中跟大家分享一下如何用俯卧撑就练到上中下胸,当谈到这个话题,很多人往往会有练上胸做上斜卧推,胸肌中部做平板卧推,胸肌下部做下斜卧推这样的固有印象,然而可有人曾想过都是做卧推,到底是动作哪里的不同导致了对胸肌不同部位激活程度的不同。

  如果你练过这三个动作,那么你仔细回想一下,像是肩胛骨,背部收紧,肩关节下沉,核心保持稳定这样的要点都是相同的,而手臂跟躯干的角度却各有不同,上斜时大于90度,平板时90度,下斜时小于90度。而就是因为这个因素造成了动作对胸肌刺激的不同效果,如果把同样的原理应用在俯卧撑上,就能实现一样的训练目的。
 
  你甚至可以做一个训练循环,先从更难的动作或你更弱的部位开始,每个组6-15次(根据自己的能力),然后连贯完成3个动作再进行休息,相信你能很好的感受到动作之间的差异以及对胸肌整体的刺激感觉。
 
  关键的不只是通过这个视频学到几个动作,而是希望大家能明白做动作A或是动作B有时候并不重要,重要的是多想想到底是什么造成了差异,背后的理由是什么,这样才能加深对训练的理解,才能有自己的判断能力。别忘了Alwaystrainsmart!
 
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