体重一直减不下去,可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步,从来没有偷懒。
今天老王就和大家说一说,为什么我们坚持了那么长的时间来跑步,却不能让自己的牛仔裤小一码?
1、你只有跑步练习,没有其他训练
如果你每天重复同样的跑步计划,日复一日(尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸),但你的新陈代谢逐渐适应,并且做出反应,这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。
可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼,让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大,但是却对体形的转变有巨大影响。
2、你只看到距离,没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。
你可以思考一下,如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径,你打算持续锻炼30分钟或1个小时,但是你的目的是用你能维持的速度坚持,努力锻炼,感到疲惫,然后回家。
这样的锻炼对于耐力是很好的,但不适合减肥。
所以你可以尝试一下变速跑,忽快忽慢,让身体需要加倍卖力地适应不同的强度,以此燃烧更多的脂肪。
3、并不是只有运动才消耗能量
跑步可以消耗热量,但其实吃、喝、睡、思考,都会消耗大量热量。
这里就需要引入一个基本的概念,叫基础代谢率。基础代谢率高了,平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。
而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量,远远多于同样重量的肥肉。
肌肉总是很活跃,而且需求很大。所以肌肉越多,你在不需要刻意运动时也能消耗更多。
4、你跑得太多
锻炼是健康生活的必需,但是锻炼仍给身体带来压力,影响身体激素分泌,这也控制着我们减肥的能力。
太过强调长距离跑步,会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加,炎症也会变多,身体恢复较慢,破坏肌肉组织,强制储存多余脂肪,甚至伤害免疫功能。
如果锻炼数小时,没有摄入合适的营养进行恢复,身体承受太多压力,你还可能会伤害甲状腺,降低新陈代谢率,减重就更加困难。
如果你每天跑2-4小时,没有减重(甚至还增加),你需要减少跑步频率,增加抗阻无氧训练,然后看看效果如何。你会很惊喜看到变化。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥15用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。
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健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥28用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78