一想到减肥,大家不禁想得跑步、做Gym、节食!没有错,以上的活动对减肥是非常重要,但是除此之外,我们生活中的一些小习惯也可以加快身体消脂速度,美国知名女性健康Women’sHealth网站,写得一篇文章「15EasyWaystoBurnMoreFat」,讲出了15种简单的方法来加速身体的新陈代你率,脂肪的燃烧。一起来看看吧!
1.Don’tDiet(不该节食)
所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦类等碳水化合物),能提供身体一天所需的营养和能量,可以让你身体一直保持
血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的
新陈代谢,当身体发出挨饿的信号时,你却不提供能量比营养给身体,身体自然会减缓新陈代你率,以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加剧后,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此来产生能量,这只会让你内脏脂肪(visceralfat)占据身体的比例愈来愈高。
2.GotoBedEarlier(早一点上床睡觉)
记住一句话:睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。
3.EatMoreProtein(多补充蛋白质)
身体是需要蛋白质来维持肌肉生长,而且也有助于饭后热量的燃烧。
4.GoOrganicWhenYouCan(尽量食用有机食材)
很多不是有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、
燃烧脂肪的进程,使燃脂变得更加缓慢。
5.GetUp,StandUp(站起来)
若身体有四小时以上没有活动时,会让体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪和胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作,有助于脂肪的燃烧,请记得隔三岔五站起来动一动。
6.DrinkColdWater(喝冰水)
一天喝1400ml的冰水,会让你的新陈代谢有所增加,有助于消耗50多卡路里的热量。一年下来,可以多消耗5磅的脂肪。
原理很简单:当人体喝进冷水后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗热量。
7.EattheHeat(吃辣的)
辣椒素(capsaicin)所产生的热,会刺激交感
神经系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一点辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。
8.RevUpintheMorning(起床吃早餐)
吃早餐是你新陈代谢跳跃的开始,大部份不吃的人,都会有过胖的状况。
9.DrinkCoffeeorTea(喝咖啡或茶)
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋药,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的茶素(catechins)也有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。
10.FightFatwithFiber(摄取纤维质)
研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,大概约三份的”水果比和蔬菜”(一份通常是指一颗你的拳头大小)。
11.EatIron-RichFoods(摄取富含铁质的食物)
铁质不能携带「氧气」,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质,就会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、大类、强化谷物(fortifiedcereals)、菠菜等。
12.GetMoreVitamin些(多摄取维生素点)
维生素是维持肌肉健康的基本要件,三文鱼、金枪鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、谷物、鸡蛋等。
13.DrinkMilk(喝牛奶)
缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂牛奶(low-fatyogurt)中去摄取。同时也能降低身体从食物中插取脂肪的量。
14.EatWatermelonandNuts(吃西瓜或坚果)
西瓜富含氨基酸精胺酸(aminoacidarginine),有助于减肥,强化脂肪和葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像坚果等也都是不错的选择。
15.StayHydrated(保持身体中的水份)
身体的所有化学反应,包括新陈代谢,也会使水分缺失。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8才12杯8盎司的水。