胸肌训练动作推荐:反握哑铃卧推
对于胸肌锻炼来说,哑铃卧推是无可取代的!虽然杠铃能够加载更多的负荷,但是对于胸肌刺激来说,哑铃却更占优势!哑铃更自由,有更大幅度的运动轨迹!另外,哑铃还可以进行单手训练!
哑铃卧推有很多变化方式!今天要给大家介绍一个非常不错的动作:反握哑铃卧推!
反握的好处!
1.对肩膀更友好!
反握卧推肩膀有个外旋的变化!这个小变化能够让你的肩胛更稳定!
肩部微微外旋:把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里,让大臂靠近身体,肩胛骨后收并下沉。对肩关节凹窝带来转矩(torque),让你的肩部更稳定!避免肩内旋,耸肩的糟糕状况!
2.反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显!相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。
动作过程:
1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。
2.起始姿势在动作的底端,采用反握!向上推起的时候逐渐内旋前臂,到达顶端的时候变成对握!这样就解决了动作顶端抓握困难的问题!
3.注意动作控制而有序的进行!下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸!上推时自然旋转前臂,挤压胸肌!
用于控制肿瘤性麻风反应症。
健客价: ¥47用于控制瘤型麻风反应症。
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