徒手健身:胸背超级组!
什么是超级组?两个动作为一组,组间没有休息时间!超级组的好处是不仅可以增强训练强度,也可减少训练的时间。最常见的超级组搭配是拮抗肌的组合!
拮抗肌互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。两者结合起来训练不会因为使用同一肌群过于疲惫!同时让训练更有效率!今天要给大家带来一个徒手胸背超级组训练!
胸:俯卧撑
俯卧撑属于水平推的动作,主要锻炼我们的上肢前侧胸,肱三头,肩前束。
背:反向划船
反向划船和俯卧撑刚刚相反,属于水平拉的动作,主要锻炼我们的上肢后侧的背部肌群,肱二头,肩后束!
训练计划:
俯卧撑25次+反向划船5次;休息1分钟
俯卧撑20次+反向划船10次;休息1分钟
俯卧撑15次+反向划船15次;休息1分钟
俯卧撑10次+反向划船20次;休息1分钟
俯卧撑5次+反向划船25次;休息1分钟
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26