硬拉是一个伟大的动作,他可以帮你你打造全身肌肉,提升力量,让你从瘦弱走向强壮!
但是硬拉又是一个很难的动作!想要完成一个标准硬拉需要做好很多细节!需要循序渐进去学习!
今天要给大家介绍一个学习硬拉的辅助动作!来帮助你更好的过渡到标准硬拉!
绳索硬拉!
我们都知道,硬拉是一个髋关节主导的动作!所以体会髋关节的屈曲以及伸展是非常重要的事!
利用绳索来进行髋屈伸的练习!跨立在钢索上,利用缆绳的阻力引导你向后屈髋!对你掌握硬拉动作非常有帮助。
动作示范
背对钢索机站位,手由胯下向后伸,双手抓住一个握柄(或绳子握柄)。向前走几步,远离机器,双脚稍大于肩部或髋部宽度。
跟随着缆绳阻力的引导。自然屈髋,臀部往后推。去感觉你ID臀部,腿后侧被慢慢拉长并保持张力
下落到最低点时停留一秒,然后收缩臀部,向上伸展髋关节!在顶点挤压臀肌。
注意事项:
动作中保持你的脊椎处于中立位,向下屈髋时不要弯曲,向上伸髋时注意不要超伸!臀部和大腿后侧是你的主要发力点,去感受髋关节在主导动作!
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