5个生活小动作，轻松打造曼妙身材！
摘要：据统计，人们一天通常要走10000步，走路也是一种简单健康的减肥方式，然而平常太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时不妨加大步伐、加快走路速度。
对于懒癌患者而言，健身似乎总是停留在办健身卡这一步，之后的事情都是看心情、看缘分……等到健身卡过期之后，才悔悟过来：啊!钱没了，肉还在!
既然已经懒成这样了，那也不要为难自己了，健身房不去也是可以
减肥的，在家健身也一样。日常中坚持五个生活小动作，也可以帮助你慢慢瘦下来!
1.坐下时提脚跟
对于上班族或者上学族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会使腹部、臀部和腿部变得更加肥胖。不妨每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环。除了经常走动，坐下时提脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。
具体做法：两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。
2.大步伐走路
据统计，人们一天通常要走10000步，走路也是一种简单健康的减肥方式，然而平常太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时不妨加大步伐、加快走路速度。
具体做法：腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开，步伐加大，步速加快。
3.收腹呼吸站立
站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神，而且能帮助减掉小肚子，促进脏器经络气血活动，达到
排毒功效。不妨在坐地铁或者公交的时候选择站立，能站着的时候尽量不要坐着。
具体做法：站立，两手自然下垂，用
鼻子吸气，缓慢而深长，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了，肺部不动，全身要放松。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。
4.睡前拉伸
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，大家可以选择更适合自己放松的动作。这里推荐一个简单的侧身拉伸动作。
具体做法(如上图)：简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。
5.多伸懒腰
伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。起床的时候不妨赖一下床伸伸懒腰，工作的时候也可以多做做伸懒腰动作，活动筋骨又能保持
精神。
具体做法：双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。
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