最佳减肥食谱大公开

　　「鸡胸肉」，想必每个正在减肥或者即将减肥的蜜妞儿都会知道。

　　那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果？这应该能难倒一部分蜜妞儿了。

　　经常吃鸡胸肉不仅能瘦身，还可以锻炼出来有弹力的身体，因此被称为最佳减肥食物，这也就是为什么那么多明星艺人、健身达人将之视为瘦身食谱中不可或缺的食材。

　　鸡胸肉减肥法

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

　　蛋白质是瘦身所必须的营养元素：ta可以在减肥时增加能量消耗、限制能量吸收。

　　并且鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

　　减肥注意事项

　　①搭配运动一起才最好

　　通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话，这是不可能的。

　　蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。

　　②究竟一天要吃多少

　　结合运动来减肥，一天要摄入多少蛋白质才适合呢？男性，蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰（千分号）；女性，摄入量则是自身体重的1‰（千分号）。

　　举个栗子：体重为60kg的蜜妞儿，每日蛋白质的摄入量是60g，而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。

　　③忌单一食用鸡胸肉

　　鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜，与地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄入。

　　Onefood减肥法本身就不可取。其次，鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质，而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人放屁，而且味道还很。。。。大家都懂得。

　　属于燥热体质的蜜妞儿需要注意了，鸡胸肉属于热性食物，所以需要搭配蔬菜、水果（降火的食材）来进行食用。

　　鸡胸肉减肥食谱

　　早餐午餐晚餐

　　星期一、鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒

　　地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒

　　星期二、燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根总汇三明治1份、豆奶1杯

　　星期三、燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜、

　　星期四、鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔

　　星期五、燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯

　　星期六、美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜鸡胸肉意大利面1盘

　　星期日、水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯鸡胸肉炒糙米饭1碗西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔

　　咖喱鸡胸肉

　　咖喱鸡胸肉是以鸡胸肉50g、地瓜、胡萝卜、洋葱、西蓝花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄榄油等材料制作而成（1人份）。首先将鸡胸肉和蔬菜分开炒熟，再加入咖喱粉一起熬煮即可。

　　鸡胸肉炒香菇洋葱

　　将鸡胸肉用少许胡椒粉调味后再抹上盐，切块后烤。之后洒点橄榄油，再将洋葱香菇放进去炒即可。

　　烤鸡胸肉

　　在烤鸡胸肉时，加入咖啡粉，可以去除异味。

　　鸡胸肉沙拉

　　鸡胸肉沙拉是将烫过或烤过的鸡胸肉和卷心菜沙拉一起搅拌来吃，并尽可能的不要加调味料。但可以撒点低卡路里的巴萨米克醋。

　　鸡胸肉奶昔

　　鸡胸肉奶昔是将水煮鸡胸肉100g、香蕉1个（或奇异果2个、或番茄1个）、牛奶200ml（或豆奶200ml）以及水40ml一起放进料理机里搅碎后饮用。

　　因为必须彻底粉碎鸡胸肉，所以要特别调整好调理机的操作时间。